"Тема, волнующая многих! Кто-то берет на заметку, кто-то приступает уже сегодня)))
Занятия спортом во время беременности не только помогают держать под контролем вес, но и приносят массу пользы — укрепляют сердечно-сосудистую систему, предотвращают проблемы с пищеварением, налаживают сон и нормализуют давление,укрепляют мышцы спины, что крайне необходимо, особенно на последних месяцах беременности, а также те мышцы, которые помогут продуктивно тужиться в родах.
Однако, будущим мамам обязательно нужно соблюдать некоторые меры предосторожности. Даже самые активные девушки, не мыслящие свою жизнь без спорта и интенсивных физических нагрузок, должны помнить, что во время беременности их сильное и тренированное тело отчасти напоминает хрупкий сосуд, ведь в нем теперь развивается новая жизнь. Поэтому, стоит внести в свои тренировки разумные ограничения, чтобы не навредить маленькому уязвимому созданию.
Что желательно исключить из своих тренировок:
— скручивания и наклоны, упражнения на основе этих движений не желательны даже на ранних сроках
— упражнения, которые выполняются в положении лежа на спине, особенно со второго триместра беременности (в таком положении может быть пережата нижняя полая вена, что ограничит циркуляцию крови между вами и плодом, есть риск вызвать кислородное голодание у ребенка)
— так же со второго триместра избегайте длительных стоячих поз без движений
— велосипед, верховая езда, ролики, теннис, прыжки — все травмоопасные виды спорта, связанные с высоким риском падения и травм в области живота (не забывайте, что любое падение, особенно на живот, может спровоцировать отслойку плаценты и прочие неприятные последствия, не стоит подвергать себя такому риску, даже если у вас спортивный разряд, тем более что центр тяжести корпуса смещается — теперь будет сложнее держать равновесие)
— если вы занимаетесь плаванием — переходите на плавные и мягкие движения, подводное плавание исключено
— осторожной следует быть даже при занятиях йогой — откажитесь от поз, когда ноги оказываются выше головы, аккуратнее последних неделях беременности — в это время организм активно готовится к родам, суставы становятся более гибкими, и есть вероятность вывихов.
— во время занятий аэробикой внимательно следите за своим самочувствием — если вы дышите так часто, что это даже мешает вам говорить, следует сбавить темп.
— не перегревайтесь, если во время занятий вы будете одеты слишком тепло, это может привести к нарушению нормальной циркуляции крови, организм будет работать не на снабжение плода кровью, а на охлаждение.
Большинство врачей утверждают, что беременным женщинам, если у них нет угрозы прерывания беременности и «слабости» шейки матки, следует заниматься спортом так долго, как это позволяет им самочувствие.
А теперь — ВНИМАНИЕ!
НЕ ТРЕНИРУЙТЕСЬ, ЕСЛИ У ВАС:
— Тонус матки
— Серьезное сердечное или легочное заболевание
— Несостоятельная «слабая» шейка матки
— многоплодная беременность, есть риск преждевременных родов
— Предлежание плаценты после 26 недель беременности
— Преждевременные схватки в течение данной беременности
— Предэклампсия (повышение давления, вызванное беременностью)
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! Беременность — не время для экспериментов. Помните, что занятия должны быть умеренной активности. И прежде чем приступить к тренировке, обязательно проконсультируйтесь с наблюдающим вас гинекологом! Отправляясь в спортзал во время беременности, выбирайте специальные группы, в которых разработаны адаптированные программы упражнений. Если вы хотите заниматься в с отягощениями — делайте это только под контролем профессионального тренера! Внимание! Чтобы работать с беременными, тренер должен иметь специальную квалификацию! Не у всех она есть! Доверяйте себя только профессионалам! Тогда спорт во время беременности действительно принесет пользу вам с малышом. Тренировки должны быть регулярными. Периодический стресс в виде нерегулярной нагрузки, к которой ваш организм не адаптирован, будет только во вред
НА ФОТО — 2 недели до моих вторых родов, Адриан родился с весом 3800 в положенный срок, моя прибавка за беременность была около 8 кг
На протяжении всей беременности были тренировки 2-3 раза в неделю, и правильное питание, полный отказ от вредных продуктов и гастрономического мусора
Роды прошли легко и быстро, естественно и без осложнений.
Что в туда я летела как на крыльях, что через пару часов после также легко летела, простите, в туалет, самостоятельно, чувствовала себя прекрасно
Да, кто не знает, я была блондинкой"
(с) Елена Рыбальченко
