Мои правила питания при ГВ.

Правила ПП при ГВ
После вторых родов решила, что не буду никого слушать сколько и что мне нужно кушать! Решила сразу брать себя в руки и поставила себе цель похудеть к маю до своего веса!

В первую очередь я четко ставлю свою цель: «Строго и безотговорочно соблюдать правила!». Не отрицаю будут срывы, без них никуда. Поэтому будут дни поблажек, дабы не допустить большого количества срывов.
ГВ уже подразумевает диету, при чем достаточно строгую и выполняющую многие пункты правильного питания на похудение. Я не эксперт в этом вопросе, но прочитала много статей, книжку Алексея Филатова «Теория жиросжигания». Советы давать я не буду, каждый сам решает для себя как ему питаться, какой диеты придерживать и прочее.
После первой беременности я 3 месяца придерживалась строгой диеты, но вес уходил медленно, так как позволяла себе мучное, сухарики, печеньки, сливочное масло и много сладкого чая в неограниченном объеме.
Как показал мой опыт, питание в другом режиме, какой я сейчас вам поведаю, никак не повлиял на количество молоко и его качество. Малыша кормила до года, и отлучила от груди постепенно. Не из-за того, что не было молочка.

Ваше тело, ваша жизнь. Вам Выбирать что кушать, сколько кушать и когда дело только ваше! Ну и конечно, как выглядеть тоже) Я лишь делюсь с вами!)

Поехали:
1. Утром натощак за 15-20 минут стакан холодной воды, чтобы активировать свой организм! Перед каждым приемом пищи выпивать стакан водички за 10-15 минут. Еду не запивать!!!

2. 3 основных приема пищи + 1-2 перекуса (интервал между приемами пищи в 2,5-3 часа)
— завтрак: сложные углеводы (каша овсяная, первое время на воде+хлебцы с рыбкой/фитнес сыром+фрукты/ягоды. Либо ПП выпечка (рецепты которой я беру из просторов интернета и ИГ)+травяной чай с фенхелем без сахара, либо клюквенный морс подогретый, зеленый чай без добавок, цикорий. Самый большой прием калорий.
— Обед: сложные углеводы+белок (гречка, бурый рис, ячневая каша, кукурузная каша/ мясо говядины, индейки, курицы)+свежие овощи.
— Ужин: клетчатка+белок (овощи в любом виде+мясо/ творог)
— перед сном: стакан обезжиренного кефира с корицей, перцем и имбирем.
— перекусы: запеченное яблоко, йогурт без добавок и низким процентом жирности и лучше всего домашнего приготовления, творог, хлебец с зеленью и творогом, груша.
2.Последний прием пищи за 3-4 часа до сна (не надо морить себя голодом после 6 вечера, если вы ложитесь в 12 ночи).

3.Пища отварная/на пару/запеченная.

4. Сладкое и фрукты в выходные и желательно до 12 часов.

5. 1 раз в неделю белковый день: творог+сухофрукты; творог+кефир

6. Составлять свое меню и своей семьи на неделю. Во первых экономия времени, дабы не бегать по магазинам в поисках нужного, а 1 раз закупить все, и заранее знать что приготовить с учетом вашей диеты.

7. Соблюдать водный режим! До 2-х литров воды.Но это не значит что нужно насильно вливать в себя положенные 2 литра! Пейте по стакану воды перед приемом пищи, после гимнастики.

8. ИСКЛЮЧАЮ НА ПЕРВЫЕ ТРИ МЕСЯЦА, список большой, и он рекомендуется консультантом по ГВ, постепенно вводить новые продукты, это относиться к овощам и фруктам)) а не булочкам и печенькам:
— кофе, чай черный
— белый хлеб, мучное (сдобные продукты), пирожные, печеньки
— тортики (если очень хочется, то выбирайте торты или пирожные безе, пастилу, зефир, мармелад)
— цитрусовые продукты (тут мне хочется плакать, ведь скоро НГ, а это вкусные Абхазские мандарины)
— Мед, джемы, варенье
— алкоголь
— продукты с добавками, в том чиле и творог, йогурт. Как печатала выше, лучше кушать домашний йогурт.
— шоколад
— орехи (у меня с ними во время первого кормления грудью возникли проблемки, теперь у малыша аллергия на арахис)
— консервы
— колбасы
— капуста белокачанная
— бобовые
— специи (допускается соль, белый перец, и сушеные травы)
— газированные напитки, чипсы, снэки и прочие радости нашего времени
— сгущенка, цельное и жирное молоко.
— майонез, кетчуп, маринады, соусы и прочие добавки к пище. Они добавляют хорошую калорийность пище.
— жареную пищу!!!

9. Продукты которые можно кушать но в минимальном количестве:
— сливочное масло 5-10 грамм можно добавить в кашу
— сахарозаменитель.
— свежие овощи и фрукты из-за вероятности колик и аллергий, кушать с большой осторожность и по половинке. Но я воздержусь первые пару месяцев.

10. Продукты которые НУЖНО кушать:
— гречка, овсянка, пшено, бурый рис, ячневая каша, пшеничная каша.
— макароны из твердых сортов пшеницы
— овощи: кабачок, брокколи, морковка, свекла, шпинат, зелень всех сортов и видов.
— Фрукты: яблоки зеленые, но только запеченные/груша
— мясо индейки, куриная грудка, говядина, рыбка (исключение речных видов)
— жиры: оливковое масло, льняное масло (добавлять в кашу по утрам, но тогда исключить слив масло)
— молочные продукты: с низким содержанием жирности: кефир, бифидок, творог, сыр, йогурт домашний
— травяные чаи: чай с фенхелем, он повышает лактацию, лактационные специальные чаи, чай с мятой или чабрецом, зеленым чаем не увлекаться. Морс клюквенный или брусничный, компот их сухофруктов или ягод (себе делать без сахара).

12.По возможности ведите подсчет КБЖУ.

Кому интересно, в группе контакта, буду скидывать свои тренировки и не только)