Как разогнать свой метаболизм.

Дошла я литературы на эту тему. Выкладываю краткое содержание статьи на викифит и сделайсебясам.

Метаболизм — это процесс, который превращает съеденные калории в энергию. Уровень метаболизма — это время, за которое он успевает это сделать. Т.е. выражение «разогнать метаболизм» — фактически означает ускорить сжигание калорий.

Что надо делать, чтобы вот так «гореть»:

1. Составить график приема пищи, равномерно распределить на 5-6 приемов.

Вот мой график: 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00

2. Выполнять силовые тренировки.

Крепкие мышцы потребляют калории даже в состоянии покоя. Да, даже тогда когда ты лежишь на диване, процесс метаболизма идет. А уж работающие мышцы — это просто раскаленная топка.

Силовые упражнения должны занимать не менее 30 минут времени тренировки (в идеале 45).

3. Скорректировать кардио тренировки.

Кардио активизирует метаболизм на короткое время. Эти упражнения прекрасно сжигают жир и расходуют энергию.

Кардио должно быть интенсивным и коротким по времени, не менее 3-х раз в неделю.

Лучше заниматься бегом на голодный желудок утром или в обеденное время.

Кардио — сжигает жир «здесь и сейчас», а силовые — разгоняют метаболизм на все 24 часа. Метод «рваного бега» как раз отвечает этому принципу кардио тренировок.

4. Убрать возрастные факторы замедления метаболизма.

При одинаковых объемах тела у женщины после 35 лет процентное содержание жира в организме больше, чем у 20-летней. С виду — одинаковые, а внутри разное количество мышц и жира.

Вот факторы замедления метаболизма, которые с возрастом увеличивают свое значение:

— постоянный стресс (нервная работа?)

— недосыпание

— злоупотребление стимуляторами (это что? таблетки, энергетики?)

— избыток сахара за один прием

— пьянство

— регулярное употребление очень жирной пищи

5. Принимать добавки, улучшающие метаболизм.

На эту тему написано много трактатов, но самые последние с доказанной эффективностью сейчас признаны следующие добавки:

— 7-Кето (вещество, которое является продуктом метаболизма гормона дегидроэпиандростерона (ДГЭА)). Мой комментарий: мне что-то страшновато, все-таки это связано с гормонами.

— Горький апельсин (Citrus aurantium). Еще называют померанец или бигарадия. Где ж продаются эти фрукты?

— Форсколин (Coleus forskohlii). Это экстракт корней вот этого растения (интересно, можно ли насушить это самой, у меня дома растет)):

И вот еще запишу продукты, которые хочу включить в рацион. Они улучшают метаболизм:

ИМБИРЬ, КОРИЦА, СЕЛЬДЕРЕЙ, ЧЕРНИКА, МИНДАЛЬ, ЛОСОСЬ, ШПИНАТ, ИНДЕЙКА, ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, ОВСЯНКА, ВОДА, ПЕРЕЦ, ЦИТРУСОВЫЕ, ПРОДУКТЫ ИЗ ЦЕЛЬНОГО ЗЕРНА, ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС, КАПУСТА, ЗЕЛЕНЬ.