Проект "Цель - красивое тело". Отчет за ДВЕНАДЦАТУЮ 7-ДНЕВКУ.

Физкульт-привет!

Первый рубеж пройден! 12 недель позади! Я похудела и готова работать дальше, делая свое тело красивым!

Задания:

1. Отказ от сладкого и сладких напитков!

Уже привыкла))

2. Одна утренняя пробежка

3. Одна вечерняя пробежка

+ 2 штрафные.

4. Две любые тренировки на выбор:

Дважды кардио-силовая тренировка + дополнительная тренировка по желанию в виде вечерней пробежки.

5. Правильное потребление воды.

Да, 50 мл. на кг. массы тела в день, помимо прочей жидкости в виде чая, супов, фруктовых «фрешей».

6. Процедура.

Сауна и гидромассаж.

7. Покупочка.

Спортивная теплая водолазка с начесом размера S!!!

Теплые кроссовки с подошвой easy tone.

8. Мини-треньки 5-30 мин.

Игнор лифта (9 эт.) и транспорта (от дома до фитнес клуба и обратно 3 перекрестка пешком), 3 занятия в неделю плаванием с дочей, кардио-тренажеры, бассейн.

9. Питание.

ПП на калораже 1456 кал., прием пищи 5-6 раз в день, витамины — комплексные спортивные, БАДы — клетчатка, спортпит — комплексный сывороточный протеин и аминокислоты БЦА.

10. Тренажерка 1-2

Один раз.

Тренажеры на которых работала:

Итоги недели:

Второй рубеж, который я себе наметила — это создание искусственного «плато», в течении которого я должна восстановить нормальный калораж и продолжать заниматься 5 раз в неделю не набирая вес.

Главная задача «плато» удержать достигнутый вес в течении следующего месяца, при этом увеличить калораж до нормы 2400 кал. в день. Для чего мне это? Я уже не один раз отвечала в комментариях, что просто худой стройняшкой быть не хочется, в моем понимании красивое тело это не худоба, а именно формы за счет мышц (не жира), красивый женственный рельеф без фанатизма. Для того чтобы набрать мышечную массу придется превысить калораж (до 3000 кал.), а поскольку последние 3 месяца мой организм истреблял жировую массу, то не трудно догадаться, что он вместо того чтобы использовать пищу для построения мышц, большую часть начнет запасать «на черный день», пополняя жировой резерв. Простыми словами, я хочу дать организму отдохнуть и освоиться в данном весе.