Подружечкам на заметку!
Красивая талия — дело «тонкое» и в прямом и в переносном смыслах. Именно талия — одна из самых желанных и самых проблемных женских зон, создающая правильную пропорцию и отвечающая за женственность и сексуальность!
К сожалению, в погоне за спортивным телом и рельефными мышцами, даже опытные тренера и фитнесисты часто «перегибают палку», развивая мышца живота и боков по мужскому типу.
Немного примеров, чтобы вы рассмотрели и поняли типы:
Ну а теперь сравните:
Как же сделать талию изящной, в то же время спортивной, но без лишнего объёма мышц?
Немного анатомии поможет докопаться до истины:
— брюшной пресс — мышца передней части живота, которая протянулась от лобковой кости до самой груди. Хорошо натренированные мышцы пресса выглядят в виде шести попарно расположенных «кубиков»;
— в составе брюшного пресса выделяют внешние и внутренние косые мышцы живота. Крепятся к верхней части таза и достигают уровня груди (а точнее – нижних ребер). Внутренние косые мышцы, расположенные ниже внешних и пролегают по диагонали.
Именно косые мышцы пресса подчеркивают контур вашего тела и отвечают за стройность талии!
Злейшие враги тонкой талии — лишний жир и чрезмерный объём мышц брюшного пресса.
Разберёмся с жиром:
Проблема в том, что локального жиросжигания не бывает. Грустно слышать, но на халяву получить осиную талию не получится. Вот именно с этого момента у вас и появляется шанс уменьшить талию. Придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться. Для жиросжигания нужны любые аэробные нагрузки продолжительностью не менее 30-40 минут! Жир начнет таять по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее и в результате, у вас будет тонкая талия и отличное тело.
С мышцами всё сложнее:
Часто тренера нам предлагают для талии делать разнообразные боковые наклоны, иногда даже с гантелями, но, увы, талия от таких упражнений только становится шире! Не мудрено! Работаешь мышцами — мышцы формируются, растут.
Что же делать? Совсем не качать пресс?!
О, нет! Пресс качать таки нужно, но с умом!
Передние мышцы пресса можно не жалея закачивать до отказа большим количеством повторений 3-4 раза в неделю. Пресс формируется сухой, жилистый; живот подтянутый. Любителям кубиков здесь можно применять дополнительный вес.
Косые мышцы пресса перекачать очень легко даже новичкам!
Разнообразные наклоны в стороны вырастят вашу талию в ширину! Категорически исключите наклоны с гантелями, от них боковые мышцы пресса растут как на дрожжах!
Как нужно:
Если вы хотите задействовать косые мышцы, выполняйте «боковое» скручивание и велосипед на полу.
Обязательно включайте в силовую тренировку движения на укрепление мышц всего тела. Если вы будете только качать пресс и делать кардио, ваша фигура может измениться не в лучшую сторону. Такая стратегия может испортить осанку, до неузнаваемости изменить походку. Кроме того, комплексные упражнения вроде приседаний, выпадов, отжиманий задействуют пресс, даже если вы этого не замечаете. Это улучшает ваши результаты и помогает «втянуть» живот.
Что такое скручивание?))
Я тоже талию хочу, у меня плохо видна((
вот это скручивание.
Так вот у меня вопрос — то есть пресс обычный — прям можно качать, сколько хочешь, а вот по-диагонали осторожно что ли?
Про утекание жира… у меня вообще странно происходит. Помнишь. когда я на пост села, талия уменьшилась вообще см на 8, а попа так и осталась… Но это так, философия… Важен первый вопрос.
да, Лена, прямую мышцу пресса сколько угодно, а вот косые можно вобще не качать или качать двумя простыми способами: велосипед и скручивание.
Тебе повезло значит раз -8 см за месяц, у меня ушло 2.5 месяца на это, при правильном питании и тренировках несколько раз в неделю! Плотность абдоминальной жировой ткани был низок в твоем случае — это классно!
У меня тут мама на недели две приезжала, так +3 кг… еще и в Газиантеп поедем… с тобой заниматься буду.
А вы куд ана КУрбан?
В закладки !!!
Я еще, честно говоря, после вторых родов ничего особо не качала. Все как-то не так. Нет мотивации, желания и настроения. Но вот-вот уже и начну)))
Спасибо. В закладки. Осиная талия — это супермегаженственно.
ой ваще в восторге от твоего поста ))) как раз для меня!!! все вредно
хотя я вот тоже верила что наклоны всякие это для талии
эх… в закладки
Эй а че ты мне этот пост не скинула??
. И моя Джилл среди тех у кого неоченьская талия плак плак
слушай, а может и я! Я смотрю всего одна подруга «Супер зайка» отписалась, значит я забыла приглосы отправить всем!
так качать косые мышцы или нет?
Двух простых упражнений достаточно: велосипед и скручивание.
у Волочковой блины вместо груди, фу
У меня попа маленькая, поэтому моя талия 53 см не видна почти)
Да, Вам следует просто заниматься в тренажерном зале и развивать ягодичные мышцы, бедра, а также плечи. Визуально ваша талия подчеркнется, а фигура станет более пропорциональна.
Не пугайтесь так!)) Размер размеру рознь, так же как и объем объему.
Если вы про такое:
То это результат огромного труда, спортивного питания и укольчиков (анаболики, стеройды, тестестерон, селикон/ботокс и пр.)...мне бы статью для дебилов типа «что нужно делать:» и по пунктам, и «что делать не нужно:»)))