Подружечкам на заметку!
Красивая талия — дело «тонкое» и в прямом и в переносном смыслах. Именно талия — одна из самых желанных и самых проблемных женских зон, создающая правильную пропорцию и отвечающая за женственность и сексуальность!
К сожалению, в погоне за спортивным телом и рельефными мышцами, даже опытные тренера и фитнесисты часто «перегибают палку», развивая мышца живота и боков по мужскому типу.
Немного примеров, чтобы вы рассмотрели и поняли типы:
Ну а теперь сравните:
Как же сделать талию изящной, в то же время спортивной, но без лишнего объёма мышц?
Немного анатомии поможет докопаться до истины:
— брюшной пресс — мышца передней части живота, которая протянулась от лобковой кости до самой груди. Хорошо натренированные мышцы пресса выглядят в виде шести попарно расположенных «кубиков»;
— в составе брюшного пресса выделяют внешние и внутренние косые мышцы живота. Крепятся к верхней части таза и достигают уровня груди (а точнее – нижних ребер). Внутренние косые мышцы, расположенные ниже внешних и пролегают по диагонали.
Именно косые мышцы пресса подчеркивают контур вашего тела и отвечают за стройность талии!
Злейшие враги тонкой талии — лишний жир и чрезмерный объём мышц брюшного пресса.
Разберёмся с жиром:
Проблема в том, что локального жиросжигания не бывает. Грустно слышать, но на халяву получить осиную талию не получится. Вот именно с этого момента у вас и появляется шанс уменьшить талию. Придется полноценно пахать в спортивном зале и правильно питаться. Для жиросжигания нужны любые аэробные нагрузки продолжительностью не менее 30-40 минут! Жир начнет таять по всему телу, где-то быстрее, где-то медленнее и в результате, у вас будет тонкая талия и отличное тело.
С мышцами всё сложнее:
Часто тренера нам предлагают для талии делать разнообразные боковые наклоны, иногда даже с гантелями, но, увы, талия от таких упражнений только становится шире! Не мудрено! Работаешь мышцами — мышцы формируются, растут.
Что же делать? Совсем не качать пресс?!
О, нет! Пресс качать таки нужно, но с умом!
Передние мышцы пресса можно не жалея закачивать до отказа большим количеством повторений 3-4 раза в неделю. Пресс формируется сухой, жилистый; живот подтянутый. Любителям кубиков здесь можно применять дополнительный вес.
Косые мышцы пресса перекачать очень легко даже новичкам!
Разнообразные наклоны в стороны вырастят вашу талию в ширину! Категорически исключите наклоны с гантелями, от них боковые мышцы пресса растут как на дрожжах!
Как нужно:
Если вы хотите задействовать косые мышцы, выполняйте «боковое» скручивание и велосипед на полу.
Обязательно включайте в силовую тренировку движения на укрепление мышц всего тела. Если вы будете только качать пресс и делать кардио, ваша фигура может измениться не в лучшую сторону. Такая стратегия может испортить осанку, до неузнаваемости изменить походку. Кроме того, комплексные упражнения вроде приседаний, выпадов, отжиманий задействуют пресс, даже если вы этого не замечаете. Это улучшает ваши результаты и помогает «втянуть» живот.
А вообще все дело в природе… Если талии нет, ее и не будет
А если талия жирком заросла, то да… Можно тут побилдить)
Возможно я не права… Но пока не встречала тех, кому удалось сделать талию, при отсутствии ее от природы))
Только это не значит, что нужно жрать и отращивать жирную задницу, это называется наращивать мыщцы или бодибилдинг
Мы ведь стремимся к красивой, подтянутой и пропорциональной фигуре, а не к определенной мерке. Поэтому уменьшаем талию, насколько позволяют ребра, хотя например, обруч мы же крутим все равно не по ребрам, а именно то место, по которому крутим, принято считать талией, ну а дальше занимаемся попой.
Если той же джиллиан добавить попец, она будет более женственной и сексуальной, а так, ваще мальчишка.
Ага. А кроме того, есть разные типы фигур, этого Вы не учли.
Красивая, но у всех осиная.