Диета БУЧ (белково-углеводное чередование)

Приветик девочки! Надеюсь соскучились по моим статьям, сегодня вот собралась с силами и хочу обсудить с вами еще одну схему питания — БУЧ :) Аббревиатура расшифровывается как белково-углеводное чередование и, думаю сразу по названию примерно ясна становится суть)

Принцип диеты заключается в чередовании белковых и углеводных дней. В белковые дни вы потребляете в основном белковую пищу, а углеводы стараетесь свести к минимуму. В углеводные же дни — повышаете углеводы до более «человеческого» количества) Также в цикле присутствуют смешанные дни, меню в эти дни максимально сбалансированное по БЖУ, то есть обычное ПП :)

Как же подобрать цикл БУЧ? Достаточно просто. Сначала идут 2-5 дней белковых, затем 1 день углеводный и 1 смешанный, после чего цикл повторяется по кругу. Для людей, занимающихся с отягощениями в тренажерном зале я бы выбрала цикл 2:1:1 и поставила силовые тренировки в углеводный и смешанный дни. Как мы знаем-именно углеводы являются источниками энергии и сил, поэтому в углеводные дни у вас будут силы на тренировку а в белковые будет эффективнее кардио.

Если вы не занимаетесь силовым тренингом, а только делаете кардио или даете нетяжелые нагрузки в домашних условиях — то можете увеличивать количество белковых дней от 3 до 5 по самочувствию.

Ккалорийность рациона зависит от степени вашей физической активности. Тренирующимся не следует опускать планку ниже 1600 ккал, остальным ниже 1200.

Теперь хочу объяснить почему я одобряю и считаю действенной данную диету.

БУЧ пришло к нам из мира соревновательного бодибилдинга и применяется для сжигания жира у спортсменов, которые одновременно набирают мышечную массу. В этом, на мой взгляд, главное преимущество — ведь очень тяжело сбросить лишний подкожный жир, не потеряв при этом мышцами.

Во вторых хорошо работает данная диета так как достаточно легко переносится и работает не только на спортсменах но и на не тренирующихся людях. В отличие от классической спортивной сушки, когда вместе с подкожным жиром вы теряете силы и энергию, становитесь раздражительны и испытываете постоянный голод — на БУЧ люди не испытывают, как правило, никаких неудобств, а даже наоборот — чувствуют прилив сил и энергии и соответственно желание двигаться дальше у них не пропадает и не происходит срывов.

Поэтому если вы не соревнующийся спортсмен, готовящийся к выходу на сцену — прибегать к сушке нецелесообразно. Воспользуйтесь БУЧ и если ваш цикл будет составлен правильно, верно подсчитано БЖУ, ккалорийность и, ко всему прочему, будет присутствовать физическая активность — результат не заставит себя ждать!

БУЧ не стоит практиковать не имея никаких навыков здорового питания. Сперва перейдите на ПП, а только после — плавно на БУЧ.

Также БУЧ противопоказано при проблемах с почками, так как в белковые дни на них ложится доп. нагрузка.

Следует отметить что БУЧ хорош еще и тем, что результат не кратковременный а постоянный, то есть сброшенные кг не вернутся к вам после того как вы перестанете сидеть на БУЧ. Чего нельзя сказать о большинстве диет) Очень часто последнее время вижу посты на тему «диета 6 лепестков», «диета магги» и т.д. и т.п. Девушки, мучащие себя этими диетами — ждите свои кг назад в скором времени, а возможно они еще и «друзей» приведут. В который раз пытаюсь смотивировать девушек прекратить изнурять организм! Монодиеты не только не работают — они сажают ваше здоровье! Ведь есть способы сбросить вес гораздо более лояльные-почему не воспользоваться?

Если бы не мое счастливое беременное положение я бы сделала для вас отчет по питанию на БУЧ с подробным меню, но к сожалению вернусь к теме БУЧ только когда начну вводить малышу прикорм скорее всего)

Фитнес-тренер Лана Алексеева, специально для беби.ру :)