Добрейшего вечерочка! Сейчас вам расскажу о том, что если мы хотим похудеть, сделать из страшно_толсто_бегемотистой фигуры модельную, то результат сложится из:
80 % — это правильное питание
а остальные 20% — это спорт.
Если просто худеть, без спорта, из бегемота мы можем превратиться… в шарпея :) А вот если со спортом, то ничего у нас висеть не будет, скорее всего, кожа будет стягиваться быстрее, растяжки тоже будут уходить быстрее. Может не полностью, но светлее и незаметнее они точно станут, по сравнению с тем, чем были (личный опыт без кремов).
Бывают женщины, у которых кожа стягивается и без спорта, я не спорю с этим, просто вот я не отношусь к тем женщинам, которым повезло с кожей в плане эластичности и «резинчатости».
Итак, если мы просто хотим похудеть, но иметь дряблые руки (с висящей кожей в области подмышек), обвисший животик (дряблую кожу на животе), то пожалуйста! Останьтесь здесь пожалуйста те, кто хочет узнать, как же кроме похудения еще и моделировать фигуру.
Вчера, когда я занималась в фитнес-центре (а я хожу исключительно в тренажерный зал, и групповые занятия мне не нужны ввиду их близкого к нулю КПД), мы с девушкой по-очереди осуществляли приседания со штангой. Девушка была очень подтянутая, модельной внешности, прямо любо-дорого на нее было смотреть. И вот рядом с этим тренажером есть вход в зал групповых занятий, где в ожидании очередной «групповухи» тусили женщины и девушки разных телосложений и возрастов. Они очень удивленно, а некоторые с завистью, смотрели на то, как девушка приседает. Я так понимаю, они не знают, что приседать так, как она — правильно. Но в их глазах читалось «вот ведь попу выставляет, наверное чтоб мужики пялились» (на самом деле таз действительно требуется отводить назад максимально, иначе возможны травмы, да и мышцы нужные не прокачаются).
Я когда на них мельком взглянула, заметила одну общую черту: среди них не было ни одной модельной девушки. Да, были худенькие (с плоской попой и худыми руками), были толстенькие, но не было девушек в тонусе (которых обычно вижу в тренажерном зале). Я так поняла, что возможно, этих девушек объединяет мысль вроде: «вот пойду на групповую тренировку и буду худеть, ведь профессионал нам показывает движения, вон сколько пота с меня течет, а что в тренажерном зале делать, я и не знаю как там тренажерами пользоваться».
Была там и пара девушек, которые были в таком же теле, как и 3 месяца назад (встречала мимоходом их)… Только вот я похудела на 10 кг и обрела талию, а у них как было, так и осталось, может чуток худее стало, но формы как были расплывчатые, такими и остались.
Чтобы не повторять их ошибок, а добиться аппетитной фигуры, убрать дряблость и т.п. наиболее быстрый и 100%-й результат дадут только силовые+кардио упражнения. Не групповые (ибо там нет персональных тренировок, а все делают то, что им конкретно и не нужно, может).
Если Вы не хотите сами думать и читать много и смотреть видео и т.п. То можно нанять тренера в тренажерном зале, который за Вас подберет Вам тренировки, или дома днями/неделями/годами заниматься фигней вроде «крутить обруч» (вообще на ржач пробивает, когда про него слышу, и ведь верят в него до сих пор :) ), «приседать» (не правильно, а как в советском союзе — руки вперед, ноги вместе и т.п.), «крутить диск» (это даже смешнее обруча).
Есть вариант заниматься дома, но продуманно, для чего Вам понадобятся гантели (без них тоже можно, но результат не придет так быстро), причем сборные (чтобы наращивать на них вес по мере тренированности).
Сама считаю так: дома заниматься можно, но для скорого и внушительного результата потребуется доп оборудование, хотя и без доп оборудования тоже можно вполне себе сделать приличную фигуру (у меня к себе требования к рельефности есть, а не только стать стройной, так что кому-то может достаточно и так).
Мой личный рейтинг (проверенный мною, не претендующий на абсолютную истину для каждого, но для моего организма оказался истиной) способов построить красивое тело:
1. Тренажерный зал + подкованность в вопросах «что делать, как делать, когда делать, как питаться» (либо личный тренер, что может ударить по кошельку, зато думать не нужно).
2. Домашняя физкультура с гантелями (хорошо, если есть скамья еще дома специальная, которую можно делать под углом и горизонтально).
3. Домашняя физкультура без доп оборудования (коврик все-таки понадобится, и кроссовки обязательны, чтобы исключить травмы ног).
4. Групповые тренировки (это только если цель не похудеть, а научиться танцевать, например))) ). Вообще не считаю их серьезным подспорьем, честно говоря.
+100000!!!
как про себя прочитала)) тоже моя фитнес история началась в марте, пошла в клуб по карте на три месяца (на бОльшую денег не хватило, тк. сразу я заложила в бюджет персональные тренировки на все эти три месяца), было сложно, но результат — минус 10 кг. Научилась правильно питаться, чувствовать нагрузки, и в целом была довольна, но цены в том фитнесе были высоковаты. нашла оптимальный для себя вариант, хожу теперь самостоятельно занимаюсь, процесс снижения веса идет, ну и внешние изменения явные, обновляю с радостью гардеробчик на платьишки и юбочки)
Про групповые согласна, но вот пилатес я люблю групповой))
Тут есть 2 варианта:
1. Возможно, сели на диету — и уже одно это убрало бока и другие жировые отложения.
2. Эффект обруча основан на том, что жир как бы приминается (у меня вот на ногах от того, что о ванну упиралась, когда ребенка купала, вмятины образовались) и визуально выглядит, будто бы талия появилась :)
Прочитала полностью. Может пропустили из предыдущих статей, но вопрос назрел. Почему у групповых занятий кпд нулевое? (замечу я не хожу на «групповуху»)
И второе чем обруч не угодил? (Опять скажу что обруч не имею и не крутила никогда) Видела многократно что обруч «творит». Талия получается неестественная немного, т.е. уже чем требуется по комплекции. Красиво конечно. Скажу сразу, что девочки худышки, не одной пышечки не было (это я про фото девушек с узкими талиями) и рекомендованное время тренировок от 40 мин кручения.
Тут есть 2 варианта, если обруч «помогает»:
1. Возможно, сели на диету — и уже одно это убрало бока и другие жировые отложения.
2. Эффект обруча основан на том, что жир как бы приминается (у меня вот на ногах от того, что о ванну упиралась, когда ребенка купала, вмятины образовались) и визуально выглядит, будто бы талия появилась :)
Групповые занятия имеют практически нулевой КПД в связи с тем, что во время занятия выходит жидкость из организма (а люди ошибочно полагают, что похудели). Сразу после занятия эффект жиросжигания сразу пропадает (в отличие от силовых упражнений — там хотя бы еще одни сутки жиросжигание продолжается). Где-то видео от Дениса Борисова видела о том, что после самой тяжелой из известных групповой тренировки сжигается максимум 80 грамм жира. После силовых гораздо больше.
Жидкость выходит, а потом попили и все восстановилось :)
А вон ты про что! Про обруч и похуделки, это да, это не вариант. А вот обруч как оттачивание фигуры я вполне верю.
А про групповые занятия, я слышала, если не есть в течении часа после тренировок, то организм обратится к внутренним ресурсам и начнет по тихоньку точить жирок.
Я лично не считаю, что обручем можно смоделировать фигуру (ведь жир никуда не уходит, а просто разминается по разным местам фигуры, мне это не кажется моделированием, но каждому, видимо, свое :))
Про групповые занятия: в течение часа идет жиросжигание при условии, если не кушать ничего сладкого (и вообще желательно ничего не кушать), а потом жиросжигание прекращается. А силовые упражнения запускают жиросжигание минимум на сутки.
)))) Да что ты всё про жир и худелки))) Я ж говорю, тут действие как у этих барышень, коррекция талии из-за постоянного частого воздействия.
Да, я поняла) Я не учла, что это считается.
Хорошая статейка. Пролистала сегодня твой журнал по поводу питания. Про овощи все понятно, про мясо тоже. Что можно еще кроме этого? Или это все?
P.S. Спортом заниматься пока не могу, из-за тромбофлебита нужно вену удалять на ноге. По ряду причин это пока невозможно. Да и со временем полный напряг.
Яйца: белков сколько хочешь, а вот желтков не более 2 в день (вне основных приемов пищи).
Грибами хоть укушайся)) Это белки, но на ночь лучше не кушать (не потолстеешь, но желудок тяжело переваривать будет — кошмары сниться будут наверное или просто тяжело спать будет).
Творог обезжиренный, кефирчик 1%, йогурт натуральный обезжиренный (я покупаю «Белое облако» 1,5%, жирности ниже не видела, без добавок не сладкий — использую его вместо сметаны или в хлопья добавляю — кстати хлопья покупаю «Matti» не сладкие, овсяные).
Можно крупы (желательно утром, а гречку можно вечером, но не много), бобовые исключить — всякие фасоль и горох вообще.
Сухофрукты и мед можно, но маленько, с чаем.
Рыбу можно и красную (жирную) и белую, не чаще 2 раз в неделю.
За один присест не больше 200 грамм мяса/рыбы кушать лучше. Это связано, как я понимаю, с тем, что бОльшее количество растягивает желудок (не позволяет ему стянуться) да и можно иначе превысить допустимую дневную калорийность.
Хлебцы можно, ОДИН ХЛЕБЕЦ за прием пищи (лучше вне основных приемов пищи). Личный опыт: это повышает аппетит и хочется еще чего-нить слопать, лучше яйцо съесть — сытно хоть.
Я зануда, но у меня куча вопросов:
1. Крупы какие?
2.Каша на молоке или на воде (не сладкая)?
3.Гречку можно с мясом или овощами?
4.Если рыба речная, то можно ли жареную?(Естественно не каждый день).
5. Сыр можно?
Нет, не зануда, эти вопросы скорее всего волнуют многих, да и мне не лень отвечать, заодно себе напомню еще раз :)
1. Крупы утром: перловка, гречка, ячневая на воде, без сахара, лучше поменьше соли, и вообще заменить всю соль йодированной морской солью (обычная слишком вредная). Есть еще льняная кашка — там где только льняная мука — но она очень калорийная, поэтому лучше ее маааленькую порцию кушать, три столовой ложки сухой льняной каши брать за порцию.
2. Если хочется сладкой каши, тогда максимум стевию туда растворить (подсластитель натуральный, после варки уже добавлять, разведенную 1 таблеточку в горячей воде).
3. Гречку можно и с мясом, и с овощами.
4. Жареную пищу нужно исключить полностью. Жареное слишком вредит здоровью :(
5. Сыр можно до 100 грамм в день (желательно до обеда, ну прям очень желательно до обеда, и покупать ottermani 17% — самой низкой жирности, вроде бы еще видела пониже жирность, но не уверена).
В таком случае-смотивируйте нас)))) Покажите СВОИ фотки до и после)