Комментарии к предыдущему посту натолкнули меня на написание такой статейки)) Спасибо всем, абсолютно всем за их мнения, я приветствую адекватное высказывание свой точки зрения среди пользователей сайта, иначе я бы не писала здесь) Но на комментарии а-ля «ха-ха вы все делаете не так» или " пффф что за..." я не считаю нужным реагировать серьезно. Приведите доводы, которые позволяют вам утверждать свою точку зрения, подкрепите ее примерами и т.п. )
Мне, как квалифицированному тренеру, думаю позволительно утверждать свою точку зрения, все что я говорю, я могу подкрепить знаниями и научными обоснованиями.
Итак, в предыдущем посте я писала о том как контролирую свою прибавку в весе во время беременности.И подробно описала свой рацион.
Первое с чем я столкнулась- мне сказали что, то, что я делаю это никакая не разгрузка, что надо купить 1,5 кг яблок и есть только их весь день) Ну и кефир)
На что я отвечаю-дорогие девушки, никогда, слышите, никогда я не рекомендовала своим подопечным даже не будучи беременными а просто для похудения сидеть на монодиетах! А беременным тем более! Разгрузочный день — это когда вы снижаете ккалорийность своего обычного рациона на определенное количество ккалорий! Например в соответствии с вашим ростом, весом, физ.активностью и т.д. вы вычислили, что должны потреблять 1800-1900 ккал в сутки. На разгрузочном дне можете употреблять 1200-1400 ккал к примеру, но ни в коем случае это не должны быть одни яблоки или один творог, рис и т.п.! Питание должно быть сбалансировано, должны присутствовать белки, жиры, углеводы и витамины даже в разгрузочный день! Исключение для монодиеты имеет место быть если вам назначил это врач от отеков или по иным показаниям.
Я привела меню своего разгрузочного дня (который провалился из-за пироженки, которой соблазнил меня муж, но не суть). В меню у меня присутствовали куриные бедра, овощи и арбуз. На что я услышала комментарий «фигасе, какая же это разгрузка на куриных бедрах». Тут мы вспоминаем то, что я писала выше. Питание должно быть сбалансировано, если бы я выбрала сухую куриную грудку вместо бедер-я недополучила бы жиров, которые как раз необходимы для усвоения белка. Углеводы и клетчатка присутствовали в виде овощей.Думаю теперь наглядно понятно почему я выбрала бедра)
Также был комментарий типа «чтоб я так жрала» )) Обращаюсь к тем, кого посещают те же мысли) Открою «секрет» для тех, кто в бронепоезде) Чтобы худеть, а тем более поддерживать свой вес, вовсе не обязательно морить себя голодом) До беременности я всегда потребляла здоровую пищу и была всегда сыта и счастлива и никогда не была «голодной худеющей» )) Следите за качеством своего питания, сбалансируйте его и вы увидите результат)) На бедных девушек, у которых на обед ложка риса и тефтелька размером с грецкий орех я смотрю с состраданием)
На моей тарелке всегда большая порция, но продукты на ней все полезные и невысококкалорийные)
Поэтому кто хочет-можете продолжать комментить мои посты и говорить какая я обжора и пускать слюни, и не забудьте доесть свою четвертинку яблока и полтакана кефира)
А это я — обжора, которая ничего не знает о питании и разгрузочных днях) Всем спасибо за внимание)
Выглядишь супер-классно. Но почем все пишут только про снижение веса… куда не плюнь, все худеют. Я бы с радостью почитала что-то, что помогло бы мне набрать вес. Но увы..
Ну я пришла в тренажерный зал с пониженной массой тела, за 3 мес набрала около 12 кг) соответствующее питание и тренировки)
вот тоже только на это и надеюсь, к сожалению нет сейчас возможности выбираться из дома. думаю пробовать протеин и физ.нагрузки хотя бы в домашних условиях, мне кг 15 бы набрать, и счастью не было б предела))))
вряд ли наберете, извините что так вот «отбрубаю на корню» надежду) в домашних условиях тренируясь можно только сбросить, а набрать можно только тренируясь с отягощениями, причем с максимальными, гантели по 2 кг тут не покатят.
каждый день)
мдеее… все очень плохо))
вам нужен всего час, выберите самый ближний к дому зал. есть случаи когда нет вообще залов рядом с домом, если ваш случай тогда остается только ждать когда малыш подрастет
да уж, я в дачном живу в частном секторе, рядом с озером. видимо, мне и правда, придется только ждать
в дачном открылся вроде недавно тренажерный — максимум кажется называется, не слышали о нем?
Видела вывеску, может где и написано там, надо почитать по внимательнее, но что-то только про бокс прочитала))))
узнайте подробнее, может вам будет удобно посещать)
мужу рассказала про правильное питание-у виска покрутил, типа просто «надо меньше жрать»))) и до сих пор от меня в шоке — есть по 5-6 раз в день причем и мясо и творог и каши и тд и похудела при этом за 2 месяца на 10кг)))) ну это до Б еще))) но на ГВ при этом была) и знаю что это не предел)
Конечно! ПП это прописные истины, все давно придумано и не нужно открывать Америку, но люди видимо не хотят верить что все так просто и не ищут легких путей, изнуряя себя диетами, когда можно получать удовольствие от жизни не ущемляя себя ни в чем)
ПП для поддержания веса либо если есть именно лишний вес, то есть грубо говоря человек полный-то от ПП он тоже будет худеть) а так-чтоб похудеть-естественно другой режим питания)ПП не диета)
Ды понятно что не диета. Но вот во время беременности я себе то булочку позволю то мороженко, а если пп то один фиг прибавка в весе(может потому что заниматьс перестала((
в тебе малыш растет, прибавка неизбежна)главное в пределах нормы)
разгрузочный день делай раз в неделю)
спасибо, дорогая!)
знаешь, самый удобный ресурс для меня — это бебики и контакт) пыталась региться на ЖЖ и ли.ру-не подходит мне.мне надо чтоб просто все, я кретин, что касается компов и программ)) в планах видеоблог, с ютубом я дружу.но видео редактировать не умею) если найду несложную программу и освою-буду снимать много видео))
Лааан, я не в тему) ты как тренер скажи тем у кого кс — физ нагрузки такие как приседания и пр для ног упражнения можно с какого периода начинать? Я про пресс знаю не раньше полугода (ну для себя так и решила, ибо пресс и так напрягаю часто с сыном) похожу с пузом чуть!))
если у врача нет замечаний к состоянию шва и тебя саму ничего не беспокоит то физ нагрузки можно начинать с 1,5-2 мес после операции)но обязательно смотреть шов. с кесарево надо аккуратно
побегай в подъезде по ступенькам туда сюда)отличная нагрузка на ноги и кардио) схуднешь и тонус мышц ног получишь) я оч люблю так гонять)
жалко когда так(( а я вместо утренней пробежки обычно.рано утром)) соседи бывает выходят на работу а там я красная запыхавшаяся бегаю)смотрят как на дурочку))
неееет конечно)) это же тонус сразу, какие ступеньки мне с пузом)) но это моя любимая кардио в небеременное время) и это первая нагрузка с которой я начну восстановление после родов) как говорится — бесплатно и всегда с собой)
безусловно каждый организм индивидуален и то что подходит одному-не подходит другому, вы правы)Только я пишу свою разгрузку с учетом того что нахожусь на 28й неделе беременности) а мне предлагают есть яблоки)
солидарна)
конечно, о чем разговор)
вы шикарно выглядите!!! может подскажете как убрать животик? у меня небольшой, рост 156 вес 51… раеьше стабильно 45-47 было...
жир не убирается с какой-то отдельной части тела, он уходит равномерно по всему телу при правильном питании и сочетании кардио и силовой нагрузки. Для того чтобы начать худеть снизьте ккалорийность свою положенную на 300-500 ккалорий, и начните заниматься. Чтобы самостоятельно просчитать свой рацион могу посоветовать сайт калоризатор
+1000000