Всем привет, девочки!
В субботу стукнуло 4 месяца с тех пор, как я встала на путь к стройности. Он не всегда был правильным, надо сказать.
Немного предыстории. Всю свою сознательную жизнь мой вес колебался в пределах 63-67 кг при росте 165. Честно сказать, многовато, и меня это парило, конечно же. Но… не хватало мотивации и выдержки. В один чудесный 2009 год я начала худеть, ничего для этого не делая. Так получилось. В итоге долгое время была 57-58 кг, что уже не так много. А чуть позже и вообще скинула до 55-53. С таким весом я подошла к своей беременности. Вес стал стремительно расти, возможно, организм добирал нехватку в 10 на себя, а может быть, это я виновата, что не могла себя ограничивать. К родам мой вес достиг 82 кг!!! В первый месяц наступившего материнства я скинула порядка 15 кг. Дочь не давала грустить и кушать тоже) Но радость была недолгой, после 3 мес. рубежа вес пополз вверх, т.к. появилось время на еду, да и молоко нужно было откуда-то добывать (честно говоря, до сих пор не могу определиться, действительно ли качество и количество пищи влияло на качество и количество моего молока). А тут еще появились разные проблемы с мужем и в семье вообще, а вместе с ними привычка заедать стресс. Короче говоря, очнулась я через полгода, в марте 2013, когда мой вес достиг отметки 77 кг. Это был шок. Первая попытка похудеть длилась 2-3 месяца, это было бессистемное ограничение поступающей пищи. Вечером питалась овощными салатиками, ограничивала порции, кушала кашу по утрам и пр. не очень серьезные вещи. Остановилась на отметке 67-68 кг. Просто дальше нужно было прилагать больше усилий, а мне это было не нужно… Жила себе спокойно и с таким весом. Была, правда, несмелая попытка включить спорт в мою жизнь, но не срослось. Зато опыт остался.
Поэтому, когда зимние запасы выросли до 72 кг на март сего года, я твердо решила заниматься и питаться правильно. Собиралась с силами примерно месяц. В апреле начала-таки. (Параллельно вступила в марафон по похудению, вместе начинать было легче. Спасибо девочкам, многому у них научилась!) Вот апрельский пост Катямба
Стоит отметить, что весь июнь мы с дочей жили дома в городе (весной у бабушки на селе, занимались агрофитнесом, отдыхали))), а это не совсем правильное питание, постоянные сладости, которыми муж соблазнял… Хорошо хоть тренировки были ежедневными и довольно интенсивными («Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» и «Нет проблемным зонам» с Джиллиан Майклс). В июле мы вновь вернулись в деревню, а это значит, я снова могу себя контролировать) С девочками из первого марафона не расстаюсь, также вступила в еще один, более длительный.
Поэтому взялась за свое питание конкретно.
Вкратце об этом. Пытаюсь придерживаться правильного питания, насколько это возможно. Веду подсчет калорий и баланса БЖУ на сайте калоризатор.ру, очень помогает. Стараюсь питаться не менее 5 раз в день — 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
Завтрак: сложные углеводы (каши), белки, полезные жиры, фрукты, ягоды.
Второй завтрак: фрукты, ягоды, кефир.
Обед: белок (мясо, рыба, яйцо)+сложные углеводы (крупы, картофель), овощи.
Полдник: повторяет второй завтрак.
Ужин: белок+овощи.
Отказалась от большинства сладостей, жирного мяса, жареного, мучного (из пшеничной муки). Бывают, конечно, отступления. Особенно по поводу выпечки)) Но я стараюсь!
Основные продукты моего рациона:
Белое куриное мясо, нежирные сорта рыбы, печень и др. субпродукты.
Молочные продукты с невысокой жирностью — творог, кефир, молоко, сметана.
Яйца куриные.
Овощи в больших количествах.
Крупы: фасоль, чечевица, гречка, пропаренный рис, ячневая, пшенная, овсяная крупа и хлопья.
Зерновой или «Бородинский» хлеб.
Фрукты и ягоды по сезону.
Отруби и клетчатка.
Отдельно выделю воду! Перестала пить чай, редко по утрам кофе. Пью много чистой воды. Порядка 4 литров в день: перед каждым приемом пищи, во время тренировки.
Стараюсь готовить новые интересные полезные и с невысокой калорийностью блюда. Как оказалось, на ПП есть масса вариантов как вторых блюд, так и десертов и даже выпечки. Осваиваю потихоньку и планирую делиться опытом с вами:)
Тренировки.
Спорт — моё всё! Попробовала и полюбила всей душой. Пока с теле-тренером Джиллин Майклс, её курсы меня полностью устраивают. Прошла «Стройную фигуру за 30 дней», первый уровень и часть второго «Плоский живот за 6 недель», чередовала «Сбрось лишний вес. ускорь метаболизм», «Нет проблемным зонам» и «Киллер абс» с середины мая по середину июля, сейчас совмещаю «Ripped in 30» и «Kickbox FastFix». Начала третью неделю. Всё пытаюсь начать бегать, но тут, видимо, пинок должен быть посильней))))
Также планирую процедуру — обертывание с кофеином по совету подруги и единомышленницы по похудению.
Таков мой тернистый путь к стройной фигуре. Надеюсь, он всё-таки окажется успешным.
Присоединяйтесь. Спрашивайте. Возможно мой опыт Вам пригодится:)
И напоследок немного фото для мотивации:
апрель. начало. вес 72
Ог 98
О под грудью 83
От 83
Оживота 101
Об 101
Он 62
май. месяц спустя. 69 кг, объемы: Ог — 97, О под грудью — 78, От -78, О заниж. талии — 94, Об — 98.
июнь. 67 кг Ог 94
Опод грудью 76
От 74
Ож 88
Об 97
Он 59
10 июля. 65.8 кг объемы: Ог 94, Опг 76, От 72, Ож 85, Об 94, Он 56
4 августа вес 62.9 Ог 93, Опг 75, От 71, Ож 84, Об 93, Он 56
Итого я потеряла 9 кг, 56 см в сумме по объемам. Довольна собой. Даже сейчас уже люблю свою фигуру и себя 
умничка)
Кать, а ты Аню Куркурину смотришь? Как тебе ее упражнения? делаешь что-нибудь?
Я пробовала «сушим бедра», упражнения понравились, но перестаралась, потянула сухожилия, завязала с Куркуриной пока. Что-то сомневаюсь, пробовать еще или нет, у меня на 3 уровне Рипов хорошая нагрузка на ноги пошла, да и вообще Джиллин я люблю, а у нее есть курс на бедра, который уже пробовала. Думаю, короче.
Заметно нереально!!! ТЫ умничка!!! Так держать!=)))
Элеонора, всё реально!)))) СтОит только захотеть))) Спасибо!
Сидишь на протасовке??
Нет=(((( Мне воли не хватает=((((( К сладкому тянет нереально=((((
Не хватает мотивации, а не воли. Надо найти цели вкуснее сладкого! Переходи на ПП со сладким по утрам, или на систему -60 хотя бы.
спасибо, работы еще есть..
Какая ты молодец!
Надеюсь, я тоже возьму в кулак свою силу воли и буду как ты правильно питаться и заниматься спортом:))
Напиши еще потом, пожалуйста про обертывания. Что да как делать. Тоже хочу попробовать)
Спасибо! Я в строгом режиме планирую продержаться до конца августа, а потом перейду на поддержание, буду заниматься и оставшуюся жировую массу переводить в мышечную.
Всё в наших руках, Юль! Главное — мотивация!
Это обертывание делала Катерина, у нее есть пост на эту тему https://forum.baby.ru/community/view/126261/forum/post/302450863/. О своих результатах расскажу, конечно, но позже)
Спасибо! Не знааю, мне кажется, до потрясающего тут работы еще полно..
молоток, но больше так не набирай. Тебе в весе 55 кг будет хорошо, как и мне впрочем)
всё будет зависеть от обстоятельств, сейчас я явно не хочу набирать.
а про 55 не согласна категорически! во-первых, у меня нет 7 кг жира, и мышцы я наращиваю, а не тупо худею.
а я вот 55 хочу...
вперёд к мечте!
меня устроят 58-59 спортивных кг, не люблю ходобу, хочу мышцы))
я тоже люблю подтянутое тело, но ноги у меня стройнеют только в 55 кг
Спасибо, Марго! Мне моя фигура кажется проблемной: бедра очень внушительные и худеют последними:(
Спасибо!
Это со стороны не видно, растяжки не обойдут того, кто худеет… Правда, на животе у меня их не так много, под пупком слегка, зато они есть на боках, бедрах. Говорят, детский крем с мумие хорошо помогает от растяжек, но мазать надо постоянно. Я пока надеюсь, что со спортом и кофеиновыми обертываниями кожа подтянется, да и загораю, пока солнышко есть, так они тоже менее заметны становятся.
Ты умница!
Знаешь, мне очень нравился эффект от обёртывания с горчицей.И выровнялось всё, такая обтекаемая стала.Кожа атласная! И под кожей неровности сровнялись.И объёмы уходили.
Спасибо! Работы еще непочатый край...
Что за обертывания? Как долго и как часто надо делать?
Пробовала в мае медово-горчичные обертывания, но не было возможности делать чаще 2 р. в неделю..
Ну вот примерно как медово-горчичные.Но потом я мёд перестала добавлять.Только горчица и маселко любое.Делала через день.Перед обёртываниями кофейный скраб.Кожа ещё месяц потом шёлковая была! Но имей ввиду-горчица горчице рознь! Зимой слабая продавалась, а весной свежая меня чуть не сожгла! Аж слезу выбивала при намазывании! Такую лучше глиной разводить.Глина в аптеке придаётся, не дорогая.
Зимы дождусь и снова Дж.Майклз и обёртывания!
спасибо))
Спасибо!
В каком месте ты жирная? У тебя даже верхний пресс видно! А у меня там слой жира:((((
Если б мне силы воли как у тя, я б ваще ууух была))))
Можно подумать у тя пресса верхнего не видно)))) видно видно!
Не, Мань, это еще жирок:(( но я работаю! сгоню его, будет пресс))) нижний — вряд ли будет видно, а вот верхний вполне возможно)))
Я тоже очень люблю сладкое, иногда держусь, иногда позволяю себе)) В вск объелась)))) Вчера разгруз устроила.
Не знаю, полезны ли разгрузочные дни. Наверное, отчасти да. У меня был первый эксперимент над собой, поэтому советовать ничего не могу. Разновидностей разгрузов мильон: и овощи, и фрукты-ягоды, и молочка, и мясо нежирное… Думаю, арбуз тоже подойдет)))
Плохо, конечно, что фрукты не любишь, помимо вкуса, это витамины, клетчатка..)) Я люблю фрукты и ягоды, уже наелась черешни, нектарин, домашней клубники, черной смородины, черники, собираемся за малиной съездить, жду свои яблоки когда дозреют, это еще недели 1.5 примерно… Попробую, наверное, потом разгрузочный день на яблоках))))
Разгрузочные дни полезны и для похудения и с медицинской точки зрения — очищают организм. Я бы с удовольствием себе устраивала раз в неделю, но на ГВ нельзя(((
Класс! У нас малины оочень мало, поедем в лес с папой)
Обожаю выпечку, сама очень люблю готовить! Ммм, штруделя так захотелось… Эх, недолго ограничивать мне сладкое, чувствую))))))
Почему на ГВ нельзя? Можно ведь щадящий вариант попробовать, не думаю, что отразится на молоке.
Я сама замечаю — когда мало кушаю, то дочка чаще ест, значит молока мало…