Что делать если живот после родов как при беременности?

Вчера натолкнулась на статью, о том как убрать живот после родов. После первой беременности уже читала о диастазе и делала упражнения, но немного другие, хотя тоже дыхательные. Хотя после первых родов у меня такого не было, а сейчас у меня явный диастаз, причем видно его и без прощупывания. Интересно услышать ваше мнение, кто сталкивался с этим, может подскаежте еще какие-то упражнения. Каждая женщина после родов может обнаружить, что на средней линии живота образовалось углубление, которое легко прощупывается пальца­ми. Это диастаз, или «рас­хождение прямой мышцы живота».

Диастаз может проявить­ся в любом месте, но чаще всего – в районе пупка.

Выполните простой тест.

Лягте на спину, согните и немного рас­ставьте ноги. Приподнимите голову, сво­бодной рукой прощупайте по средней линии свой живот, начиная от подреберья и до лобка.

Палец углубился внутрь между двумя частя­ми мышцы – это диастаз.

Проверьте ширину углубления – сколько пальцев помещается в промежуток между мышцами. Так вы определите степень диаста­за. 5-<st1:metricconverter productid=«7 см» w:st=«on»>7 см</st1:metricconverter> – первая степень, до <st1:metricconverter productid=«10 см» w:st=«on»>10 см</st1:metricconverter> – вторая степень, более <st1:metricconverter productid=«10 см» w:st=«on»>10 см</st1:metricconverter> – 3 степень.

Почему появляется диастаз?

Во время беременности все ткани живо­та подвергаются большой нагрузке и силь­но растягиваются. Спереди на­ходится прямая мышца живота. Она состоит из двух половинок, соединенных специальной связ­кой. При увеличении живота с ростом плода может произой­ти чрезмерное растяжение этой связки. И после родов прямая мышца будет содержать проме­жуток – расхождение половинок.

чем опасность диастаза?

Если не обращать внимание на диастаз и не заниматься це­ленаправленно восстановле­нием мышц живота, то диастаз может увеличиться. При большом диаста­зе живот выглядит как при беременности, его не подтянуть. Упражнения никакого эффекта не дают, более того, они могут навредить.

При повторной беременности возможны осложнения при родах. Грыжи и другие не­приятности.

Что же делать? Восстановление мышц живота нужно начать с дыхательных упражнений.

Вот одно из моих любимых:

Дыхание животом.

1. Сядьте на пол, спина должна быть аб­солютно прямая.

2. Положите руки на живот и нач­ните на вдохе разду­вать живот, наполняя его воздухом.

3. На выдохе немного на­прягите мышцы живота и вы­толкните воздух.

4. Дыхание через нос.

5. Делайте это упражне­ние минимум 10 минут.

Обычно на такие упраж­нения сложно найти время. Кажется, что обязательно нужно напрягаться, потеть, активничать… А просто си­деть – это как бы не считает­ся. Это не так.

Спокойное осознанное ды­хание животом – это массаж внутренних органов, акти­визация кровообращения в брюшной полости (ускоряет восстановление мышцы), успо­коение мыслей и эмоций. Это первый и очень важный шаг.