Пресс

Всем приветик! Очень часто мне пишут девушки, которые считают, что если у нее не большой животик, то она должна 7 раз в неделю по 100 раз делать разнообразные скручивания.

Это распространенное заблуждение. Да, вы должны работать над прессом, делая нужные упражнения, наращивая силу и объемы прямых и косых мышц пресса, и даже мышц нижней части спины, чтобы создать крепкое тело, но это не приводит непосредственно к плоскому животу и рельефному прессу. «Пресс делают на кухне». Частично это правда. Диета — существенная деталь в построении плоской и четко очерченного пресса. Мышцы пресса накрыты слоем жира. Здоровое питание — это ключ к тому, чтобы уменьшить жировые запасы в области пресса. Другим способом добавить рельефа прессу являются кардиоупражнения. Вы должны сжечь лишние калории и лишний жир. Важно знать, что локальное похудение невозможно. Выполнение комплекса упражнений для пресса не обеспечит «рельефный животик» и не приведет к исчезновению вашего брюшка. Я продолжаю снова и снова слышать это утверждение:

Мне нужно избавиться от брюшка — Я начну делать кранчи.(скручивания)

Нет, вам нужно делать кранчи в сочетании с другими основными упражнениями, чтобы сделать ваше тело крепким. Имеются в виду основные, базовые упражнения для укрепления разгибателей спины и мышц живота. Когда мы снижаем вес, мы уменьшаем жировую прослойку по всему телу. На одних областях тела ее уменьшение происходит более явно, более заметно, быстрее, чем на других. Более того, у всех нас есть особо проблемные области, обычно они находятся в районе средней части пресса, бедер, ягодиц.

Мы не можем сделать так, чтобы похудел только живот, или только бедра уменьшили объемы, не имеет значение, сколько скручиваний, приседаний или упражнений для ягодиц мы сделаем. Эти области относятся к проблемным областям, которые содержат больше жира, что подразумевает более длительный процесс сжигания жира для достижения видимых результатов. Из этого делаем вывод:

Три правила для красивого пресса:

1. Правильное питание

Это один из самых Важных пунктов.

Вам нужно будет:

Питаться 5-6 раз в день маленькими порциями (например: 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса) каждые 2,5–3 часа.

Употреблять преимущественно белки, «правильные» углеводы и жиры.

Пить много чистой воды.

Отказаться от сладкого, мучного, жареного на масле, алкоголя — всё это не является компонентом здорового питания.

Надолго ли отказываться? Тут уже встаёт вопрос ни ко мне, все зависти от ваших целей. Но общее правило — чем быстрее нужен результат, тем меньше поблажек. Придётся забыть про «хочу»/«не хочу», «буду»/«не буду» — у вас должно остаться только «надо».

«Лишние» полчаса на дорожке или 20 минутные тренировки с Джиллиан Майклз не дают вам право на посттренировочный пирожного с заварным кремом или кусок торта.

Другими словами: вы не сможете отработать плохую диету в зале.

2. Кардиотренировки

Второй по важности пункт. Будь у вас хоть стальной пресс, вы никогда не увидите его, пока у вас есть лишний жирок над ним. Данный вид тренировок может помочь «прорисовать» ваши тренированные кубики.

3. Тренировки мышц пресса

Ориентируйтесь не на количество повторений, а на качество выполнения! Также не зацикливайтесь только на скручиваниях или подъёмах ног. Существует великое множество движений, нацеленных на проработку пресса. Кроме того, если вы делаете базовые силовые упражнения или же практикуете функциональный тренинг, ваши мышцы кора задействуются там автоматически.Если же вы стремитесь к глубокой прорисовке — придётся добавить немного работы с отягощением.

Но помните, что организм нельзя рассматривать как набор частей. Его всегда нужно оценивать как одно целое. А по сему нужно комплексно тренироваться и правильно питаться. Короче говоря, если вы наладите питание и будете планомерно тренироваться, то жир уйдет. И если хотите сжечь больше жира — тренируйте больше мышц. А это значит как ни крути нужно тренировать ноги, спину и так далее. упор только на пресс всегда будет давать меньше положительного результата, чем комплексные тренировки. Но с другой стороны все возможно. Главное заниматься, а не сидеть на месте в поисках чудо метода или чудо таблеток

Теперь приведу пример на самой себе

Вот это я на начальном пути своего похудения