Почему вес подал,а потом встал

Почему вес быстро падал, а потом встал на одной отметки и не двигается с места. Сколько бы вы не старались, сколько бы калорий не урезали, ваш вес всё равно стоит на месте, или, что ещё обидней, растёт, в противоположную сторону.

В течение первых нескольких недель реакция организма на диету и тренировки положительная вы быстро теряете килограммы. Не обладая достаточным терпением, вы сжигаете всё подряд, добиваясь цифры вашей мечты на весах. Для начала даже хорошо, если такой рывок придаст вам дополнительной мотивации заниматься собой и идти дальше.

Но проходит пара месяцев, и организм подстраивается под новый режим и рацион питания. Вес останавливается.

В чем же основные ошибки худеющих, не всех, но многих.

Если вы насиловали свой организм голодом, то он перешёл на пониженный расход энергии. Надо же как-то выживать?

За счет сокращения мышечной массы. Теряя более 1кг в неделю, мы вместе с жиром, расправляемся и с мышцами, которые и определяют в большей степени наши энергозатраты.

Не увеличиваете нагрузку тренировок. Тренируетесь одинаково, по одной и той же программе, те же веса, тоже количество раз, тот же отдых между подходами и т.д.

Завысили каллораж. Возможно, отказавшись от некоторых вкусняшек, вместо того чтобы их заменить, таскаете теперь плюшки, ватрушки. Оправдываясь перед собой – всего одна, это же ничего страшного.

Не добираете калораж. От постоянного недоедания, на диете страдает не только тело, но и мозг. Что приводит к апатии, раздражительности или безразличию. Более того, если такое добровольное голодание затянется, уровень сахара в крови поднимается, что приводит к выбросу инсулина и усилению аппетита. Результат — увеличение потребления пищи (опять начинаете вкусно есть) и возвращаетесь к исходному весу.

Что же делать что бы сдвинуть вес с «Мертовй точки»

1. Увеличьте вес, даже на 500грамм для начала это будет достаточно.

2. Увеличьте количество повторений.

3. Поменяйте последовательность выполнения упражнений. Сперва делайте самые тяжёлые и не очень любимые.

4. Увеличьте продолжительность тренировки, но не более 1ч.

5. Увеличьте время выполнения упражнения, т.е. время удержания веса. Или выполнения упражнения.

6. Измените частоту тренировок.

7. Уменьшите отдых между подходами, отдых не более 40сек.

И конечно же питание главные принципы

питание 5-6 разовое, откажитесь и майонеза, овощные салаты заправляйте не сметаной и майонезом, а маслом оливковым либо подсолнечным. Не надо кушать тортики, блинчики плюшечки, сахар, газированные напитки. Если не можете без сладкого, ешьте курагу, чернослив, сухофрукты, фрукты. Желательно ни чего не жарить, только варка или пароварка, или запекайте в фольге, пакетах. Следите за нормой белка 2 гр на 1 кг веса тела.Все простые углеводы замените на сложные углеводы. Употребляйте Омега-3(рыбий жир, льняное масло).


Рубрика Прикорм
Валентина
Валентина
Никита
17 лет
Волгоград
261122

Комментарии

Пожалуйста, будьте вежливы и доброжелательны к другим мамам и соблюдайте
правила сообщества
Пожаловаться
АстрА
АстрА
Тобольск

2г на 1 кг веса белка в день? или и на обед и на ужин?

Пожаловаться
Валентина
Валентина
Никита
17 лет
Волгоград

в день)

Пожаловаться
Кристина Лерина
Кристина Лерина
Мозырь

то есть если я вешу 54, то я должна кушать только 100 грамм белка в день???????? что то мало… или я неправильно поняла

Пожаловаться
Тина
Тина
Тольятти

пожалуйста объясните мне почему надо майонез заменить маслом, ведь калорий больше в масле чем в майонезе.




Пожаловаться
МамаЯнина
МамаЯнина
Киев

спасибо)) а то что то у меня типа подобие вес стоит на месте, нет стимула..

Пожаловаться
Елена Левашова
Елена Левашова
Ярослав
10 лет
Бобруйск

Спасибо!

Актуальные посты
1й роддом
жк 15 отзывы