Вес и тренировки

Если вы некоторое время регулярно посещаете фитнес-клуб или тренируетесь дома с целью снизить вес? Проходит две-три недели тренировок, и вдруг Вы с ужасом обнаруживаете, что некогда нормально сидевшие джинсы начинают «трещать по швам», а весы показывают прибавку на 1,5-2 кг? Как же так?! Ведь лишние жиры должны «улетучиваться» из наполненного энергией тела! Неужели занятия спортом бесполезны и могут даже стать причиной набора килограммов?

Всем, кто сталкивался с подобными проблемами, я советую не пугаться и не забрасывать тренировки. Небольшое увеличение веса в начале занятий может иметь место по нескольким причинам, и у каждой их них есть свое решение.

Первое, что нужно делать, если Вы заметили прибавку в весе, — надо успокоиться и немного подождать – примерно 1-2 недели. Не спешите в страхе списывать «плюс» на мышцы))))) Многие принимают эти несчастные 1,5 кг за мускулы и начинают думать, что это они так «накачались». Успокойтесь, мышцы так быстро не растут, для примера – женщина, которая усиленно занимается железом в тренажерном зале и соблюдает диету с высоким содержанием белка, может за месяц набрать всего 500 г мышечной массы. Поэтому отбросьте эти предрассудки и не бойтесь, что гантели весом 3-4 кг могут за месяц превратить вас в культуриста и бодибилдера .))))))

Самая распространенная причина увеличения веса и объемов – это накопление жидкости в мышцах. Когда Вы даете мышцам непривычную для них нагрузку, то они начинают требовать больше питательных веществ, из-за этого увеличивается количество циркулирующей крови и жидкости (ведь не зря же советуют больше пить во время тренировок). Эта жидкость накапливается в мышцах (в них есть особое вещество — гликоген, которое способно задерживать воду при необходимости). Таким образом мышцы адаптируются к нагрузке. Увеличившийся тонус мышц – тоже причина небольшого увеличения объема. Но! Уже через 2-4 недели после начала тренировок организм несколько адаптируется к физическим нагрузкам, обмен веществ ускорится, и лишня жидкость «уйдет», а вместе с ней начнут «таять» жировые отложения.

Еще одна причина – это питание, а точнее — переедание.

Некоторые думают: «Раз уж я занимаюсь спортом, то могу есть, что хочу». Наверное, я кого-то разочарую, но заниматься спортом и есть все подряд и худеть невозможно. Даже самые энергоемкие физические нагрузки не помогут, если не следить за питанием. Чтобы сжечь калории от одной плитки шоколада, необходимо бегать чуть больше часа в хорошем темпе. Вы способны на такое? Спорт и правильное питание – неразделимы, поэтому не поддавайтесь гастрономическим соблазнам.

Независимо от того, какая задача стоит перед вами (активно похудение или наращивание мышечной массы и аппетитных форм) при использовании весов человек не получит полного представления о состоянии своего организма. Допустим, перед девушкой стоит задача избавиться отжировых отложений. Она трудится в поте лица, и жир действительно постепенно уходит, замещаясь мышечной массой. Если ориентироваться на показания весов, можно прийти в отчаяние, ведь значительной потери веса не произойдет. Тем не менее, изменения в организме будут происходить, и они будут благоприятно отражаться и на красивой внешности, и на здоровье занимающейся.Как же оценивать свой прогресс в спорте? Визуально оценивать себя фотографировать

Глядя на себя в зеркало, казалось бы, несложно провести детальный анализ своих достижений. Но и тут есть свои «но»: если человек видит свое отражение в зеркале каждый день, то незначительные изменения он просто не замечает. В результате ему сложно дать объективную оценку происходящему. Кроме того, все мы склонны выдавать желаемое за действительное и преувеличивать свои достижения, поэтому визуальный контроль в редких случаях оказывается эффективным способом оценки своих результатов.

Взвешиваться

Показания весов не позволяют оценить реальное соотношение мышечной массы и жира. Конечно, если вы работаете с отягощениями, вряд ли после регулярных занятий в зале наберете лишний вес за счет жировых отложений. Силовой тренинг ведет к увеличению мышечной массы, из-за чего вес начнет расти, ведь мышцы ощутимо тяжелее жира. В противном случае, вес, как правило, остается стабильным, ведь для жиросжигающих тренировок необходимо заниматься аэробными нагрузками.

Замеряться.

Лучше всего измерять свои объемы))))

Делайте выводы))))Я Вас всех люблю)