День 19.
Вес 24.06.14 = 86,8
Уже 4 дня топчусь на одном месте… 86,6...86,8… 86,6… Ушла моя вода, отеки прошли, видимо, теперь вес будет уходить медленнее
С утра натощак выпила ст. ложку не рафинированного подсолнеч. масла.
Завтрак:
— овсянка (молоко/вода 50/50) 174 гр.
— хлебцы 10 гр.
— творог обезжиренный 12 гр.
— чай черный с молоком 32 гр.
БЖУ = 9,94/5,00/33,02 Ккал = 219,66
Перекус:
— фруктовый салат, заправленный активией со злаками 230 гр.
БЖУ = 2,38/1,75/22,08 Ккал = 116,51
Обед:
— курица с овощами запеченная в банке 200 гр.
— кофе черный с сахаром 7 гр.
БЖУ = 34,04/10,62/32,44 Ккал = 248,19
Перекус:
— апельсин 120 гр.
БЖУ = 1,08/0,24/9,72 Ккал = 39,60
Ужин:
— курица с овощами запеченная в банке 322 гр.
— молоко 2,5% жир. 114 гр.
БЖУ = 58,00/19,95/46,32 Ккал = 416,39
В течение дня выпито 1,5-2 литра воды.
ИТОГО за день:
БЖУ = 105,36/37,51/143,53
Ккал = 1040,34
Худею по системе д. Борменталь.
Основные принципы системы:
— дробное питание
— перерывы между приемами пищи 3-4 часа
— соблюдение границ калорийности 600-1150
а зачем масло натощак?
Минус низкокалорийного рациона — в высокой приспосабливаемости людей. Если ты потребляешь ежедневно меньше 1200 (примерно) ккал, то гомеостаз подстраивается, замедляется — и оп! При низком уровне ккал жир не уходит. Организм просто переходит на эконом-режим.
Что можно сделать — либо устраивать читинг регулярно -раз в неделю, пять дней, десять — у кого как, что бы организм голодный режим не включал — т.е. перидически ты так же дробно питаясь только полезными продуктами наедаешь свою метаболическую норму. (как для поддержания веса, по формуле)
Либо пойти на хитрость — начать принимать ВСАА — комплекс аминокислот с разветвленными цепочками между приемами пищи. Долго расписывать, что это и зачем не буду — забей в гугл ВСАА для похудения или почитай о них на спортвики. Организм будет думать, что поступает высококалорийная пища, гомеостаз не замедлится, к тому же это предохранит тебя от потери мышечной массы при похудении.
Если надо будет помочь с дозировкой или еще чем — пиши, помогу))
ОГО… первый раз слышу про ВСАА… почитаю. Я планирую беременность, нужно ли мне принимать эти аминокислоты?
И про читинг — можно подробнее? Тоже впервые слышу
я уже худела в этом коридоре калорий. 23 кг за 3,5 месяца.
Аминокислоты можно принимать всем и всегда — это считай концентрат еды))) Вреда просто быть не может. Наоборот — сплошная польза. Раз ты планируешь и сидишь на низкокалорийке они тебе просто необходимы!
Вот про читинг
Вот тут почитай про всаа
Ну это ж отлично))) А можно и подстегнуть)) А потом что — набрала? Почему?
потому что вышла замуж и расслабилась))) лопала все подряд в неограниченном количестве)) я из свадебного путешествия только 5 кг привезла (за 7 дней!!!)
прочла про ВСАА. Че-то я очкую))) спортом то я совершенно не занимаюсь… У меня муж пил одно время какие то добавки (он качается) так его разнесло — аж брюки на заднице лопались
а вот читинг меня больше привлекает)))) Я мечтаю о тортике и мороженке)))
А ты сама все это практикуешь?
Я на ПП, читинг устраиваю редко. На ВСАА как раз накопила, буду покупать. А чего боишься, не поняла?
боюсь что поправляться буду. А что он очень дорогой?
они разные, бери в дозировке побольше — дешевле выйдет. где-то 1000 на месяц и более.
От аминокислот ты не поправишься, а наоборот. ))))) Поправится от них — нереально!!
Человек для своей жизнедеятельности должен съедать порцию с горсть с маленькой горочкой, Остальное излишек
Нет не нормально, что так быстро, но можно взять моно диету более щадящую, не ту которая была у меня.
Да за две недели!
и вы считаете что это нормально?
ну как курица с овощами на вкус???
вкусно))) но овощи капец жирные получились
у меня жира вообще не было)) он весь впитался в овощи)) даже банка подгорела)
а долго в духовке держала? может надо было поменьше..
час 20 где то...
В следующий раз немного иначе делать буду. Бедра + грудка + овощи. Грудка часть жира в себя впитает, не будет очень сухой и овощам жира меньше достанется)
да, точно
давай готовь еще что нибудь интересненькое)) голову ломаю, что приготовить сегодня
лееень одолела меня))
За две недели*
не поняла… за 2 недели с 82 до 55?????
огогошеньки
не верю)))
82 до 55 за две недели?? Я в это в жизни не поверю, если только вам не ногу отрезали!
Ну… ногу и пол-попы)))
Девченки знаю на своем опыте, если вес застопорился надо сделать очистительную клизму.А так я не знаю на сколько помогает раздельное.Можно теще попробовать комбинацию! Моно диета а после раздельное.Моно диета сдвигает вес.Я на моно диете+клизма скаканула с 82 до 55,
у меня не раздельное питание. а моно диету я не приемлю. Если только Моно день для раскачки. Кстати, надо устроить
тоже так худела, только у меня предел был 600-700ккал
600-700??? кто вам устанавливал такой коридор?
сама методом проб)
и как результаты?
-24
за какой срок? сохранили результаты?
20 за 4 мес, потом за 3 4кг, но там коридор был около 900, похудела почти год назад пока не потолстела)