пилюли от ''криковредительства''

1. Фокус на спокойствии

В начале надо сконцентрировать свое внимание на решении оставаться спокойной. Это не легкая задача. Но всё равно надо постараться держать в фокусе своего внимания мысль, что разговаривать с ребенком, мужем и другими людьми надо спокойно. Далее стоит дать себе установку искать новые пути решения возникших задач – совершать новые поступки, действия, реакции.

2. Сон

Полноценный сон – залог хорошего самочувствия. Только высыпаясь, наш организм восстанавливается и наполняется энергией. Используйте любую возможность, чтобы поспать днем, если ночью вы с малышом не отдохнули, как следует.

3. Отдых

Отдых для мамы – один из главных факторов хорошего настроения. Даже смена деятельности с пассивной на активную, смена обстановки уже дают некоторое расслабление. Занимайтесь любимым творческим хобби, смотрите самые смешные комедии, посетите салон красоты и обновите прическу, пробегитесь по магазинам и примерьте самые необычные наряды, запишитесь на курс общего массажа, совершайте каждый день прогулки в любимых местах, понаблюдайте за природой. Отключить свой мозг от проблем здорово помогают различные физические нагрузки – генеральная уборка дома, работа на даче, фитнес. Учитесь отдыхать, учитесь чувствовать свое тело и желания души!

4. Полноценное питание

Организму нужны витамины и микроэлементы. Без них начинаются перекосы в самочувствии. Начните планировать меню и следите, чтобы ваш рацион включал свежие овощи, фрукты, злаки, много белка, особенно, если вы кормящая мама. Если стресс совсем не покидает вас, купите себе что-нибудь экзотическое или невероятно вкусное, пусть и дорогое. Побалуйте себя!

5. Фитотерапия

Начните пить травяные сборы. Заварите себе мяту, душицу, чабрец, пустырник, корень валерианы. Готовые сборы можно купить в аптеке. При необходимости по согласованию с врачом пропейте успокаивающие нервную систему настойки пустырника или валерианы.

6. Вода

О том, что вода «снимает» негативную информацию с тела, сегодня знает каждый. Так воспользуйтесь этим простым способом снять стресс – начните обливаться каждое утро, примите контрастный душ или успокаивающую ванну с солью или с 3-4 каплями эфирного масла лаванды. Напомню, что эфирные масла не капают прямо в воду, их следует сначала смешать с базовыми маслами. Можно капнуть 3-4 капли эфирного масла в 1 ст. л. молока или в персиковое, миндальное, абрикосовое, оливковое масло и затем уже смесь вылить в ванну.

Также смыть негативную энергию можно и обычными домашними делами, такими, как мытье посуды, стирка руками. Если вы чувствуете потребность, что-то постирать, помыть – сделайте это, не удерживайте негатив внутри.

7. Выплеск отрицательных эмоций

Очень помогает выходу отрицательной энергии различные силовые действия: побить подушку или боксерскую грушу, если она у вас имеется, порвать бумагу, покричать (лучше в поле, на море, на большом открытом пространстве), поплакать. Часто такие действия бывают просто необходимы. Но старайтесь не затягивать с ними, подобные выплески эмоций должными быть краткосрочными и проделывать их стоит в одиночестве, чтобы вас никто не видел и не слышал. Не пугайте лишний раз мужа или ребенка!

8. Аффирмации (утверждения) спокойствия

Этот способ поддерживает все остальные меры по гармонизации эмоционального состояния мамы. Думайте позитивно и настраивайте себя на лучший результат. Вы можете придумать свои собственные аффирмации спокойствия. Вот несколько для примера:

Я нахожусь в мире с самой собой.
Я прощаю себя за незнание и благодарю себя за поиски гармонии в моей жизни.
Я наполнена спокойствием и гармонией и вижу в этом глубокий смысл.
С каждым днем я еще более спокойна и уверена в себе.
Я испытываю удовольствие от жизни.
Я окружена любовью, теплом, заботой, нежностью.
Я наполняю себя достаточно, чтобы питать себя и моих близких.
Я нахожусь в покое. Все мое окружение находится в равновесии и гармонии.
Окружающим мир помогает мне.
Я люблю себя и ценю свою жизнь.

9. Релаксирующая музыка

Музыка может творить чудеса! Только прослушивание 3-минутного аудио со спокойной текучей лирической мелодией восстановит ваше настроение, внутреннее равновесие и создаст непреодолимое препятствие для криков и эмоциональных срывов. Создайте себе плейлисты со звуками природы, с медленными лирическими классическими произведениями, плейлисты с любимой музыкой под разное настроение – то, что вас заряжает энергией, поддерживает в эффективной работе, те композиции, которые вас расслабляют, плейлист с танцевальной музыкой и пр.

Приведу пример классических музыкальных произведений, которые будут вас успокаивать и настраивать на более возвышенное настроение.

1. И.С. Бах — ХТК, 1 т. Прелюдия До-мажор
2. В.А. Моцарт – Соната для фортепиано Фа-мажор, К.332, II часть
3. В.А. Моцарт Концерт No. 23 для фортепиано с оркестром ля-мажор, К. 488, Adagio
4. Л.Бетховен – Соната №14, «Лунная», I ч.
5. Ф. Шопен – Ноктюрн Ля-бемоль-мажор, ор. 32, №2
6. К. Сен-Санс – Аквариум из цикла «Карнавал животных»
7. К. Сен-Санс – Лебедь из цикла «Карнавал животных»
8. И. Брамс – Интермеццо си-бемоль минор, соч. 117, №2
9. И. Брамс – Симфония №3, III ч., Poco Allegretto
10. К. Дебюсси – «Послеполуденный отдых фавна»
11. К. Дебюсси – «Лунный свет»

И главное, помните: у вас обязательно все получится! Поставьте цель, держите ее в фокусе вашего внимания. И восстанавливайте свои силы!

Автор статьи Дарья Федорова.