Для подруг, кому интересно!
Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc — «Стройная фигура за 30 дней» («30 Day Shred»).
Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки.
Программа «30 day shred» рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всём теле.
Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты — кардио упражнениям и одна минута — упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.
Инвентарь для программы «Стройная фигура за 30 дней»:
— спортивная форма (спортивные брюки должны быть эластичными, легко тянуться и не сковывать движения!);
— кроссовки (Не занимайтесь босиком!!! Это может привести к травмам стопы и голеностопа.);
— пара гантелей
Как и когда выполнять курс Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»?
30-тидневный курс можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после лёгкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так Вы сможете без проблем выполнять уже знакомые Вам упражнения.
Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить Вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объём груди, объём под грудью, объём талии, живота, бедёр и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину, как Ваши ненавистные сантиметры тают на глазах. Тело подтянется и приобретет рельеф. Удачи и пусть у Вас всё получится!
Видео есть на ютубе, вконтакте!!
Гантели заменила, бутылками с водой, потом куплю, сейчас не до них))
Надеюсь у меня проблем не будет((
эх… тоже надо))) хде моя сила воли?
ну вот я пока тоже об этом думаю — даже прес качать пока не очень, с машкой потусуюсь от получаса до двух на руках, потом спина отваливается…
ограничиваюсь — кушать готовлю — что то там у плиты поприседаю на носочках, ягодицы позажимаю)))) ну что то типа такого...)))
О, молодец!
потом результат покажите???
Конечно))) Мне самой интересно)))
Я люблю такие посты
Я тоже, начальный пост ниже))
Спасибо)))
конечно))) буду отписываться..
Я не люблю огород
Но это круто))
))))) мы сегодня первый раз с дочей на дачу ездили)))) уехали в 10:30, и приехали аж в 5… папа опоздал за нами, поздно приехал… устали, я морковку прополола… сгорела малость))) доча местами спала, местами гуляла, капризничала, жарко очень было… В домик не заносили, да там никто и не убирался, грязно… под навесом люльку поставили на стол — там и тусовались))))