b.d.

Понедельник
• завтрак: стакан молока или кефира;
• второй завтрак: 200 г рисовой каши;
• обед: 150 г отварной говядины;
• полдник: 200 г овощного салата;
• ужин: 200 г овощного салата;
• перед сном: 200 г яблочного сока.

Вторник
• завтрак: чай или черный кофе без сахара;
• второй завтрак: 100 г обезжиренного творога;
• обед: 150 г курицы, овощной салат на оливковом масле;
• полдник: 100 г риса, половина яблока;
• ужин: 200 г салата из помидоров;
• перед сном: 200 г томатного сока.

Среда
• завтрак: кофе или чай;
• второй завтрак: 100 г вареной говядины;
• обед: 150 г вареной рыбы, 100 г риса;
• полдник: половина яблока;
• ужин: 150 г салат из капусты с зеленым горошком и луком;
• перед сном: 200 г яблочный сок.

Четверг
• завтрак: чай или черный кофе;
• второй завтрак: 100 г говядины или отварной курицы;
• обед: овощной суп с кусочком черного хлеба;
• полдник: 150 г риса;
• ужин: 100 г вареного мяса, салат из овощей;
• перед сном: 200 г яблочный сок.Пятница

• завтрак: стакан молока или кефира, сухарик;
• второй завтрак: 100 г морковного салата;
• на обед: вареной рыбы 150 г, 2 вареных картофелины;
• полдник: 150 г овощного салата на оливковом масле;
• ужин: вареной нежирной баранины 100 г;
• перед сном: 200 г чая или кефира.

Суббота
• завтрак: кофе или чай;
• второй завтрак: 1 яйцо, 2 сухарика;
• на обед: 100 г риса и 100 г вареного мяса;
• полдник: яблоко или 2 киви;
• ужин: 100 г риса и 100 г вареной рыбы;
• перед сном: 200 г апельсинового сока.

Воскресенье
• на завтрак: кофе или чай;
• второй завтрак: сосиска с кусочком хлеба;
• обед: 150 г любого овощного салата на оливковом масле и 100 г риса;
• полдник: 100 г салата из зеленого горошка и капусты;
• ужин: 200 г отварной баранины или курицы;
• перед сном: 200 г кефира или чая.
Если распорядок дня не позволяет проводить все 6 приемов пищи, то на можно объединять завтрак со вторым завтраком или полдник с ужином.