Привет девчули, я жутко набрала за ПТ, СБ и ВС… так что вся неделя впереди, для меня будет диетической))))
4я подготовка к четвёртому разгрузочному дню!
Ну вы уже опытные и знаете: ЖИДКОСТНЫЙ КОНТРОЛЬ для отёчных 900-1200мл, для остальных 1200-1500мл в день!!!!
БЕЗ хлеба и жирного! КЕФИР и МОЛОКО 1%.....
а так же теперь говорим НЕТ бананам!!!!(знаю некоторым полюбились коктейли, но нужно сделать перерыв)
итак продукты которым мы говорим ДА в подготовочный и после разгрузочный дни №4)))): ИЛИ/ИЛИ
свекла!!!
творог!!!
яйца!!!
сухофрукты!!!(любые кроме бананов)
ягоды!!!!!(в небольших количествах)
фрукты!!!!!(яблоки, груши, апельсин- в малых дозах)
мясо!!!!!(любое кроме свинины и баранины)
субпродукты!!!!!!
рыба не жирная… напр треска
крупы!!!!!(любые кроме риса)
ПИТЬЁ: морсы, соки, кефир, молоко!
примерное меню:
завтрак:
100мл воды на тощак
творог/творожная масса 50 гр/яйца 2шт вар/омлет с зеленью в духовке
кефир/молоко/сок из фруктов или овощей 150мл
перекус:
фрукт 1шт
кефир 200мл
обед:
мясо+гарнир… порция меньше обычной/сложное блюдо напр: голубцы, перец фарш, тефтели
салат овощной/салат фруктовый
кефир/молоко/сок/морс 200мл
перекус:
кефир/сок/морс 100мл
ништячок(только сегодня… булочка, конфетка, печенька)/фрукт 1шт
ужин:
мясо/рыба БЕЗ гарнира 250-350гр
салат овощной/салат фруктовый 200гр
кефир/молоко/сок/морс 100мл
перед сном:
кефир 100мл
у меня за выходные кило прибавки, мама откормила. За сб и вс скушала столько, сколько за неделю съедаю.
так как после выходных у меня в холодильнике шаром покати..
мой завтрак чай с молоком и 1 шт пастилы был…
Сейчас с Соней в пол-ку и за продуктами)
мое меню на завтра-все строго! Ж*** как у носорога!
утро: вода 100мл
перекус: кефир 200мл +яблоко зел
обед: диет.окошка( огурцы+кефир+тан+зелень) 400мл
фруктовый салат(3шт клубники+горсть черешни+яблоко голд)
сок яблочный 100мл
перекус: кефир 200мл +яблоко зел 1шт
ужин: куриные котлеты на пару 3-4шт
салат овощной(помидор 1шт+огурец 1шт+чеснок+кефир 2ст.л)
сок ябл 100мл
перед сном кефир: 100мл
те нафига????? ты ешь давай всё!!!.. тем более не знаю откуда у тебя лишний вес, когда ты кушаешь горсточками)))