(из интернета, но может кому еще пригодится)
Как убрать живот и выпрямить спину
Отвислый живот уберет полотенце
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. Книга с описанием методики разошлась громадным тиражом – 6 миллионов экземпляров, но описание чудо-техники укладывается всего в несколько абзацев.
1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался.
2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик.
3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.
4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Лежим в таком положении 5 минут.
Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц.
(!) За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.
спасибо)
если есть нарушения типа сколиоза, сомневаюсь
ооо прикольно! попробую, хотя сомневаюсь, что мне поможет)
Маш попробуй, но не через силу, если больно, сразу прекращай, точнее если нестерпимо больно, у тебя и обстоятельства иные
попытка не пытка! попробую)
ух ты, 2 мои проблемы. попробую этот метод
интересно как))) а по размерам он какой?)
вот такая штука, получается сам позвоночный столб ложится между этих деревяшек) ну первый раз я долго не смогла на ней лежать, секунд 30, аж прохрустело все, а сейчас долго могу, потом прям такая легкость в спине сразуне знаю, нам подарили, поищите в интернете горка для спины называется вроде
я тоже к большинству информации в сети отношусь довольно-таки скептически, просто понимаю принцип данного действия
например я таким способом снимаю напряжение в спине, облегчаю боль, еще иногда вместо обычного валика из полотенца/ткани, подкладываю сложенный также аппликатор Кузнецова, также, кстати под шею если положить, то напряжение и даже головная боль проходит
и да, очень важно сочетать с правильным глубоким диафрагмальным дыханием
напоминает мне одну из поз йоги
вы сами делали
Лена специалист по спинам))
пробовала, но немного иначе, вообще толково написано и повторят все принципы здоровой спины
здесь правильно все задействовано, но у меня и живота нет, потому что пресс я поддерживаю и есть привычка под спину подкладывать валик
у меня тоже живот плоский может из-за этого мне не особо помогло не знаю, но моя знакомая занимается и ей помогает пину выпрямить а вот живот не уходит
живот и поясница — вот два важных ключа в достижении здоровой спины и плоского животика
один без другого не может существовать, данный метод, если его действительно пробовать — приводит через время (для некоторых еего надо много) к здоровой спине прежде всего и уже от ее здоровья, то есть параллельно, к плоскому животику, если так лежать, можно почувствовать как работаю все мышцы тела, сами хоть раз попробуйте так лечь и все проблемные места в организме, в частности в спине ощутите)
попробовать данное упражнение стоит, но начать с пары минут (там написано как раз для подобного рода случаев), вообще любые упражнения направленные на коррекцию мышечного тонуса болезненны изначально для людей с больной спиной в частности, поэтому пользу принесет только постепенность выполнения, не иначе
благодаря данному способу суставы будут менять свое привычное состояние, к которому как раз организм и будет привыкать, постепенно корректируя проблемную спину, в частности
но массаж, бассеин также важны будут, и принесут результаты раньше