Вот мое меню приблизительное:
Завтрак: овсянка на воде с ложкой смородинового варенья, чай
Перекус: плитка горького шоколада + вода
Обед: мусака (запеканка с фаршем, баклажанами, картошкой и сыром), чай
Перекус: стакан кефира
Ужин: овощи, запеченные в духовке (тыква, кабачок, перец), чай
Итог: ккал.: 1268.834 жиры: 65.339 г., белки: 36.99 г., углеводы: 133.7 г.
При весе 64 кг и росте 170 см у меня ИМТ 22.15
Смотрю норму для кормящих: обычный рацион + 500 ккал. Т.е. о идее у меня должно быть 1800 ккал за день. Вопрос только, чем добирать, чтобы и не голодать и продолжать худеть?..
Просто я стала анализировать рацион, когда поняла, что к каждому приему пищи я голодная. Видимо, действительно, что-то с белками думать. Вес-то хорошо уходит — постепенно, 4 кг за 2 мес.
А молока малышке хватает ?..
Вполне, почти 9 кг в 4,5 мес, думаю, нормально =)
Следите за объёмом выпиваемой Вами жидкости. Её д.б. не менее 4,0-4,5 л в сутки.
Да, вес у малышки хороший, у нас сынок в 4 мес. весил 8100 г и 70 см.
эх, мне б такой рацион
Что мешает?
жуткая аллергия у доченьки
Ох… сочувствую. Я первый месяц сидела на говядине с гречкой и овсянке. Думала, свихнусь.
я уже 7 месяцев на индейке, гречке и кефире(
зато похудела)))