Девочки все на самом деле просто. Правильное питание- 90% успеха, спорт- дополнение( подтягивание силуэта)+ухаживающие процедуры для тела( кофейный скраб, содовые ванны).
Питание- ПОЛНОСТЬЮ( обратите внимание на это слово)ИСКЛЮЧИТЬ хлеб, сахар, печеньки, булки, конфетки все без исключения, картофель в чистом виде и макароны, жирное мясо, масло сливочное, майонезы, все колбасные изделия, плуфабрикаты, бананы, виноград.
Кушала я, что есть в доме- желательно почаще, но малюсенькими порциями. Если часто не получается, то реже но так же порция маленькая.Особо не заморачивалась, ела все из дозволенного и что есть в данный момент в доме. Завтрак обязателен!!! У меня это геркулес на воде, без соли и сахара, с добавлением кураги и чернослива.Еще завтракаю яйцами в микроволновке пожаренными без масла+ чай зеленый без сахара или цикорий или кофе.
Обед обычно что и у всех… кроме картофеля и макарон))), если для домашних готовлю эти запрещенные блюда, то себе тушу капусту например на гарнир. Ну и например тефтели. Суп бывает ем.В супе картофель кушаю)))
Ужин у меня 16-17 часов, это может быть то что и на обед, или например творог со сметаной)))
Ну и в течении дня пить нужно воду чистую, чай зеленый, кушать фрукты( я ем яблоки- дешево и сердито)). Все это я ем и пью прям до самого сна.
Если нарушили, то на следующий день конечно надо ужесточить себя. Но я не нарушала))) Сила воли у меня стальная.
Самое главное я поняла- это не нужно доводить себя до чувства сильного голода, тогда сразу метаболизм уменьшается, и организм начинает жадничать и не отдает из своих запасов жирок))). Лучше его питать правильной пищей и обманывать этим)))
Ну и по возможности конечно нужен спорт.Вначале просто для сбрасывания веса идеален бег! Аэробная нагрузка- это сжигание жира. Качание определенных групп мышц- это уже позже рекомендую применять. Например качанием пресса Вы не уберете спасательный круг))), только правильное питание и бег, а пресс качать нужно когда уже вес стабильно уходит. Я вот сейчас 3 раза в неделю все равно упор делаю на бег, по 3 км бегаю, растяжка, приседания, пресс( боковой, нижний, верхний).Может кто не согласится со мной, я не обижусь))) Просто я для себя такую выработала тактику)))
Еще раз всем спасибо за отзывы, всем удачи, желаю достигнуть поставленных целей.
Завидую Вашей силе воле, я бы не выдержала!
20 кг за 4 месяца! это не слишком быстро? как кожа реагирует? успевает подтянуться?
класс! а что за скраб такой и ванны, можно поподробнее?
скраб делаю через день, ванны тоже, но сейчас чето редко… жарко- неохото. Скраб- кофе молотый для турки 3-4 ст ложки+ немного геля для душа+ масло апельсина 2-3 капли. Тереть влажное тело до красноты в проблемных местах, смыть теплой водой. Потом можно намазать эти места лосьоном для упругости, если есть. Я не мазала)). Кожа как у младенца становится, уходит бугристость .
Ванны- набрать ванну горячей воды, температура какую можете терпеть, туда растворить целую пачку соды пищевой, соль для ванн ну я например 1 кг растягивала на 3 ванны, и тоже масло апельсина для аромата и приятности несколько капель))). Ложитесь в эту ванну, сердце не покрывайте! Руки обмывайте если они у Вас полненькие. Лежать строго не меньше 20 минут или больше, пока вода горячая! Потом не вытираясь оборачиваетесь хлопковой простыней и под одеяло на час- строго это время выдерживайте тоже. С меня лилось этот час как незнаю с кого!!! Потом насухо вытираетесь и все. Я делала это все перед сном, потом просто спать ложилась и остывала до утра. Эти ванны выводят конечно в основном воду… но мне нравиться эта процедура все равно. Попробуйте.
Спасибо! Скраб возьму на вооружение, а вот горячие ванны-это для меня экстрим
да, вы молодец, все правильно, только мне всего 3-5 кг надо было скинуть после родов до моего 44-46 размера, я в феврале начала питаться примерно так же как вы описывали и в фитнес центр хожу-результат на лицо!
ну как сказать, в детстве это был деликатес- в основном давали не часто дома, а когда подрасла спокойно покупать стала и делать бутеры на утро, и вот не знаю как себя отучить теперь от этого((
так вот же))) когда с мужем одни жили, я и не покупала колбасу, ели что то такое то йогурт то каши, а с бабушкой начали жить, опять появилась эта привычка
можно грудку отваривать, тоненько резать и вместо колбаски на хлеб, сверху сыр и в микроволновку. а можно просто сыр.