🖇️

Что б вот прям быстро убрать голод и не заморачиваться — мягкий творог до 5 % жирности. Пачку съем и сытость хорошая.
Если чуть заморочиться, то могу из того же творога сделать смузи (+немного банана или ягод, + вода).
А так лучше стараться в основные приёмы пищи хорошо полноценно разнообразно есть. Просто не всегда в ритме жизни так получается.

Все что хочется, главное сколько есть, а не когда

Воды)

На ужин я выбираю максимально белковое ТК углеводы я сделаю в первую половину дня когда у меня активность более высокая

Абсолютно всё

Все ем во время диеты