МФЯ и СПКЯ

Девочки у кого такие диагнозы вы как то стабилизирует циклы? У меня с молодости они, после родов обоих детей ситуация не менялась, к концу цикла фолликулярные кисты и циклы от 30 до 50 дней, эндометрий конечно в длинные циклы нарастает ого го. С 2022 года гинеколог предложила пить кок, да действительно и яичники маленькие и эндометрий и циклы стабильные, но ко мне прилипли 10кг и вообще никак не уходят при дефиците калорий и нормальной физической активности. Сегодня была у гинеколога она разрешила отменить ок, хочу попробовать, изучила тему вдоль и поперек что основные задачи это физическая активность и правильное питание. Кто что может рассказать по теме, может кому удалось стабилизировать состояние и победить данный недуг?)