В среду я упала и сейчас я боюсь ходить. Каждый день мне приходится очень много ходить. Я всё время в напряжении, каждый шаг тяжело даётся. Прихожу домой вечером- слёзы, с утра -слёзы, я боюсь идти. Ещё я так понимаю появились опять признаки панических атак. С ними я познакомилась в 2019 году. Пока меня не накрывает по полной, со страхами и истерикой, но тахикардия, нарушение дыхания и тремор, вчера накрыло в общественном месте. И так стрёмно было. Посоветуйте техники расслабления какие-то. Всё осознаю, справиться не могу.
21 февраля 2014 15:42
Нашла в инете, может кому-то что-то понравитсяДелитесь чем вы развлекались в какой месяц1 МЕСЯЦ
«Приглушенный» фонарик
Прикройте фонарик красным или желтым полиэтиленом или тканью. Плавно водите им из стороны в сторону перед ребенком на расстоянии … Читать далее
У меня были панические атаки, я даже на улицу выходить боялась. Не верьте что только таблетки. Это лечится с помощью КПТ легко и быстро. Просто многие об этом не знают.
Я в свое время многое перепробовала и нашла человека, кто этим занимается и мне помог он.
Я страдала ими около года, а справилась навсегда за 3 дня.
Если интересно, пишите расскажу
Панические атаки, фобии не лечатся техниками расслабления, дыхания и т.д. это все действует только в сочетании с медикаментозной терапией, который назначает врач. Не издевайтесь над собой, пожалуйста.
Конечно же таблетки я начала пить. Но их несколько дней нужно принимать, чтобы стабилизироваться, а накрывает меня каждый день
До двух недель это обычно и ничем это не перекроешь. Перетерпеть только. Я за свой счет брала и дома с ума сходила.
Извините за вопрос, какие таблетки?
Я и так дома, только у меня куча работы, домашние обязанности ребенок, которым ежедневно нужно заниматься, лучше бы я на работе была, там спокойней.
Не спорю, это несомненно тяжело. Но если вы начали лечение, то в скором времени вы почувствуете себя лучше.
У меня сезонность+ зависимость от стрессовых ситуаций. Тут всё просто как-то в кучу. Вот и началось это состояние. Не первый как бы раз, просто неприятно, что сделать ничего не можешь
У меня тревожно-депрессивное расстройство, +фагофобия. Я довела себя до истощения в 2018 году. Спасли антидепрессанты СИОЗС. Даже цикл три года по этой причине отсутствовал как оказалось, спустя две недели приема пошло все как по часам. Сезонно обостряется у многих у кого имеется какое либо расстройство, тут просто нужно меньше самолечения и хороший психотерапевт. То, что вы написали корректируется лечением, так как это состояние которое ухудшает качество жизни, этим нужно заниматься незамедлительно. И даже если что то помогало ранее, возможно нужно подбирать уже что то другое. Я когда сталкиваюсь с людьми с похожими состояниями я искренне их понимаю. Так жить невозможно.
У меня тревожно-депрессивный синдром. Прям мешать жить мне стало после 2019 года, когда я узнала, что у меня образование в голове и убрать нельзя. А так я занималась спортом, прям регулярно, два раза неделю+ бег два раза в неделю. Ещё я курящий человек была. И меня при этих условиях практически не накрывало. Отказ от спорта, курения из-за диагноза, + ещё по -женски проблемы и врач пугающий онко, страх внезапной смерти или инвалидности ( с каждым годом у меня растёт процент) Сделал из меня онкофоба и тревожника. + У меня ребенок с неврологическими особенностями и с его взрослением сложнее моему тревожному синдрому. Различные негативные события в комплексе выбивают меня из колеи, нервная система просто не справляется. Сейчас такой просто момент. Хорошо, что я это осознаю.
Мне психолог советовал делать простые арифметические упражнения, типа сложения и вычитания до 100.
И что-то ещё, уже не помню что.
Помогает
Попробую считать.
Дыхание в технике 4-7-4-8….очент отпускает именно прочитывать то есть вздох на 1234 выдох на 1234567 итд, смешается спектр внимания на счет и отпускает паничка, у меня тоже были жуткие, я намучилась….прогло когда стала жить по принципу «по+уй» и не обдумывать миллионы «а вот что если бы» да ничего потому что нет никаких если бы !
У меня приложение есть и там подсчёт идёт, контроль дыхания, можно и по нему наверное делать?
Лучше самой считать, тогда отвлекаешься, а когда за вас кто-то считает нет переключения внимания с ситуации которая триггером стала к панической атаки
Я просто всё время забываю, у меня как будто в голове вата ...
Советуют в бумажный пакет дышать.
Самое простое это диаырагментальное дыхание по 10 мин вечером перед сном
С мыслями работаю, но дневники не веду.