Имею в виду не 70-80 кг. А то для кого-то и это большой вес).
Как меняли систему питания?
Какие физические нагрузки были у вас?
У меня склонность к полноте генетическая. Плюс непорядок с сахарами, как сказала гинеколог, выставляя мне ГСД на поздних сроках. Оказывается, из-за этого у меня крупные дети рождаются. Ну и с гормонами не знаю, как обстоит, если честно.
Знаю, что надо обследоваться. А для этого ехать в другой город. Сейчас нет возможности.
Просто хочу начать делать то, что в моих силах сейчас. А то вес такой большой, каким не был никогда за всю мою жизнь… Не нравлюсь себе на фото. Хотя интересно, что в зеркале все нормально. А как на фото посмотрю, хочется сразу его удалить…
Как меняли систему питания?
Какие физические нагрузки были у вас?
У меня склонность к полноте генетическая. Плюс непорядок с сахарами, как сказала гинеколог, выставляя мне ГСД на поздних сроках. Оказывается, из-за этого у меня крупные дети рождаются. Ну и с гормонами не знаю, как обстоит, если честно.
Знаю, что надо обследоваться. А для этого ехать в другой город. Сейчас нет возможности.
Просто хочу начать делать то, что в моих силах сейчас. А то вес такой большой, каким не был никогда за всю мою жизнь… Не нравлюсь себе на фото. Хотя интересно, что в зеркале все нормально. А как на фото посмотрю, хочется сразу его удалить…
Для снижения первой части веса использовала интервальные тренировки по 15 минут, тренировки с минимальным воздействием на колени(были сильные боли в коленях), скорректировала питание, отдых, сон, психоэмоциональное состояние, нормализовала работу эндокринной системы.
Остальные 20 кг убирала подобранным под себя питанием, тренировками на определенные группы мышц + интервальный бег. Добавила бассейн, хамам + парилка 2 раза в месяц, растяжку чтобы снять зажимы для оттока лимфы и выровнять перекос таза. Я себе программу составила с учетом всех моих болячек, привычек и т.п.
Цель была не просто скинуть вес, а конкретно нарастить метохондрии в определенных мышцах, чтобы сжигание не углеводов было, а именно жира. И потом максимально быстро избавиться от вестибулярного жира на животе (печень и поджелудочная начинала махать ручкой). Ну и максимально, на сколько это возможно в 38 лет, сохранить тонус кожи. Провисы конечно все равно есть, но некритичные.
Сейчас за 2 месяца цель убрать целлюлит, провисы на попе и животе, подсушить тело. Но с учетом, что у меня на стрессе развилась ранняя саркопения, нужно поднаростить мышечную массу. Гардероб сменила на 42-44, носила 54-52. На фото 85 кг-67-65.
Коррекция с большого веса реальна это факт, и честно необходима, особенно если уже за 30. Там столько болячек из-за этого веса вылазит. Я в 36 с весом в 104 уже разваливалась вся. А в 38, скинув лишнее, чувствую себя как 20 летняя девочка. Энергии куча, настроение классное, самочувствие тоже. Главное грамотный подход, составить план с учетом всех составляющих и вперед к поставленной цели.
Вы просто молодчина! Ваша история вдохновляет! Спасибо большое, что поделились.
Я до наевысшего отвращения стала себе противна особенно с августа 2024, моим дном стало невозможность влезть в новое влатье, которое мне очень нравится (если точнее, то я его смогла надеть, то разрез запа'ха был на уровне низа лобка, мне было до не могу обидно со слезами🤬😭). Но в это платье влезла без проблем двоюродная прабабушка моих детей, что стало для меня пенком, и я не могу описать словами все те эмоции и в общем своё состояние в тот момент! 😵💫😕😬
Полный отказ от круп, без макарон, без соли (лишний вес состоит из лишней воды ещё, а не только жира (песчинка NaCl или вообще не солю)), без хлебобулочного в любом виде, мизер сладкого (в основном на завтрак максимум дольку горького шоколада), белки долгого усвоения (например, творог перед сном), на свекле, морковке. Могу в обед пюре с чем-нибудь мясным съесть. В основном на белковых продуктах сижу. При наличии сготовленного хожу на улице порой часа черыре (пока заснёт, пока поспит 1,5 часа, пока до дома), толкая сани с карапузечкой: ноги гудят, как паравозы, на улице я себя намного лучше чувствую, чем дома (дома ощущение, что все и всё из меня энергию вытягивает).
Итог: шорты к встречи нового 2025 года не трещат, трусы попу закрывают, на мне отлично, ну почти, смотрится платье (не то, которое двоюродная прабабушка надела), которое летом на мне гусеницей собиралось! Не мой ребёнок 15,5 лет зацепила большим пальцем вверх! 😎 А у она у нас только на каникулах бывает. Я себя намного лучше и легче чувствую!!! 🎆🥳
Дефицит калорий у меня: мой максимум 1500! Но при наличии младенца на гв это мало
Мой рост 168, двоюродная прабабушка, ну, может быть на см 10 выше
Попробуй систему 8/16 она реально работает. Проверенно на себе. Щас правда я немного изменила себе время приёма пищи по тому что мне так удобно я ем до 3 часов 2-3 раза а потом только вода и чай
С 95 худела. Худела на 23кг, но дальше сила воли заканчивается и я вновь около 78-80 становлюсь. Мне ничего не помогало, пока ноги не стали жутко болеть от веса. Тогда поняла что это прямой путь на тот свет, раз здоровье уже подводить стало. Сначала я была на подсчёте каллорий, где то 8 месяцев (собственно -20кг). Потом в зиму у меня депрессняк начинается и я набираю ±6кг обратно. В следующую весну я сажусь на интуитивное питание, тк после подсчёта каллорий я уже ± представляла что и сколько есть, и как не набирать, а худеть. Опять -10, но вот опять зима, и я опять 78 😪 мои начальные нагрузки это всегда 10к шагов в день, плаванье и аквааэробика, это самые щадящие для суставов нагрузки. Летом велик купила. Плюс ещё сон наладила, и бутылку для воды красивую купила, из неё пить приятно. Когда очень хочется жрать, заменяла чупачупс (именно он, не сосачки, тк его можно лизнуть и отложить, с конфеткой так не прокатит) запивая водой. На завтрак — протеин, чтоб лишнее время потратить на дорогу к работе пешком. Плюс я люблю мясо, и солёное, чтоб не наведаться чипсиками и тд, я сушу в сушилке курицу — джерки
Я так скажу многие леняться считать калории и мало двигаться, но это путь к успеху 100%. Я так жила и худела на глазах. Первое правило: утром пить тёплую воду стакан и делать зарядку.
Второе правило: каждый день выхаживать 10 тысяч шагов минимум не меньше этого достаточно.
Третье правило и последнее: подсчёт калорий. У вас большой весь, соответственно не больше 1600 калорий в день.
Делаю замеры до и вес пишу в тетрадь. После месяца делаю ещё раз замеры тела и вес после. И поверьте, если делаете всё, что я выше прописала будет результат по-любому!
Увы многие леняться, поэтому всё зависит от Вас. Удачки и терпения. А и главное не смотреть на весы, каждый день. Только до и после.
Свекровь с 90кг похудела до 60. 🙈
Подсчет калорий и физическая нагрузка.
20 кг скидывала, с небольшого веса. Но никакого волшебства, ПП, подсчет калорий и спорт🤷
У меня большой вес. Ровно год назад 89.90. в день рождения дочери 94,80.
Сейчас 78. Ну и мой рост 157, соответственно для меня это огромный вес
Про сахар — у меня стоял гсд, но дочь тощая 3740. С мальчишками не было проблем с сахарами -4015 и 5040.
Питание у меня из-за инсулинорезустентности 1-2 раза в сутки .
Ну и как говорит эндокринолог — не вес из-за гормонов, а гормоны из-за веса.
Подруга весила прилично, ест правильно Кура грудка, греча типа того, спорт зал два или три раза в неделю
А 70-80 кг разве маленький вес?))) Для меня и 60 большой
Ну вот я и говорю, все индивидуально. Я 80 весила после первых родов. А сейчас еще больше
У меня вес был около сотни. Худела путем частого питания и убирала из рациона гадости. За три месяца похудела на 11 кг. За третий месяц похудела мало, потомучто случилась первая задержка месячных большая, никогда до этого такого не было. Цикл был по часам. И ещё при частом питании я всё равно испытывала голод. Короче я так часто не люблю есть. При таком весе как оказалось есть часто нельзя. С таким весом по-любому у человека инсулинорезистентность. И при частом питании ситуация усугубляется. Как сказала эндокринолог, что лучше питаться два-три раза в день, но поначалу будет тяжело и можно в четыре раза в день. К эндокринологу я попала от своего гинеколога. Гинеколог мне сначала назначила лекарство грубо говоря отбивающее аппетит. Потом я продолжила лечение у эндокринолога. От неё другое лекарство примерного того же действия. И кучу анализов, витаминов и лекарств. Какую гадость я только уже не пила.😃 От паразитов чистилась.
Я худела с 95.сейчас 57. Ну 90% успеха это питание. Причем ходила к диетологу который составлял мне систему питания оказалось не мой вариант. Тяжело было. Не вкусно и очень голодно. Сократила порции обычной еды вполовину, ну и себе стала готовить отдельно без жареного, белого хлеба, фастфуда. Отказалась от алко. Сахар в чай кофе заменила на сахзам, сладости беру редко пп без сахара которые. Чипсики полезные беру.Питьевой режим соблюдаю.После 18-19 не ем. И мне подошло. Сейчас уже не худею но все равно ем также. Вошло в привычку.проблемы со здоровьем у меня были но ушли вместе с весом))) из физической активности 10ка тыс шагов каждый день, спорт в большом весе лучше не стоит.по факту я воспринимаю питание как лечение(так и есть же). Я вам так скажу это однозначно стоит того. Самооценка взлетает до небес. Муж и дочка серьёзно мной гордятся. Есть нужно чтобы жить а не жить чтобы есть. Как мне сейчас легко! сейчас я думаю почему я не сделала это раньше? Лишний вес не может быть хорошо. Похудение это прежде всего Ваше здоровье. И физическое и моральное.удачи Вам)
Вы огонь 🔥
По рациону от диетолога худею.
Было 121. Сейчас 115.
Идем дальше)
Найдите эндокринолога онлайн, пусть вам назначит анализы. Исходя из них сделает назначения. Если у вас гормональный сбой, анемия, то худеть вам будет проблематично.
Да, анемия была при беременности. До сих пор есть, скорее всего. Спасибо
А, какой вес считаете реальным для себя для похудения?
Надеюсь, что смогу хотя бы 10 скинуть. Хотелось бы 20. А в идеале все 30)