1 фото - 25 октября
2 фото - 22 ноября
За этот период:
Пробежки по часу примерно 5 раз в неделю, с утра до приема пищи.
Первый приëм пищи в 12-13ч.
Последний прием пищи - 18 ч. Дальше только вода.
Полный отказ от мучного и сладкого.
В рационе: яйца, мясо (любое нежирное и побольше, иногда шашлык), капуста, зелени всякой прямо побольше, огурцы, грибы, апельсины, грейпфруты, мясные/костные бульоны, хрящики всякие/косточки грызу (там коллаген), гороховый суп, кефир, творог обезжиренный, сыр, рыба, морепродукты, овощи с льняным маслом, мëд, пророщенная пшеница, гречка, баклажаны, авокадо, суши (иногда, очень редко, раз в месяц), кофе пью без сахара.
Категорически не ем, даже не нюхаю:
Всë, где в состав входит сахарный песок
Всë, где в состав входит мука, любая и дрожжи
Всë, что состоит из жира и сала, особенно жареное
Картофель, в т.ч. чипсы, колбасные изделия, все крупы и каши (кроме гречки), подсолнечные семечки, орехи, весь фастфуд, пицца, лимонады, пиво, любой алкоголь, кроме белого сухого вина (иногда бакальчик-два), майонез, кетчуп, любые соусы, солëности.
2 фото - 22 ноября
За этот период:
Пробежки по часу примерно 5 раз в неделю, с утра до приема пищи.
Первый приëм пищи в 12-13ч.
Последний прием пищи - 18 ч. Дальше только вода.
Полный отказ от мучного и сладкого.
В рационе: яйца, мясо (любое нежирное и побольше, иногда шашлык), капуста, зелени всякой прямо побольше, огурцы, грибы, апельсины, грейпфруты, мясные/костные бульоны, хрящики всякие/косточки грызу (там коллаген), гороховый суп, кефир, творог обезжиренный, сыр, рыба, морепродукты, овощи с льняным маслом, мëд, пророщенная пшеница, гречка, баклажаны, авокадо, суши (иногда, очень редко, раз в месяц), кофе пью без сахара.
Категорически не ем, даже не нюхаю:
Всë, где в состав входит сахарный песок
Всë, где в состав входит мука, любая и дрожжи
Всë, что состоит из жира и сала, особенно жареное
Картофель, в т.ч. чипсы, колбасные изделия, все крупы и каши (кроме гречки), подсолнечные семечки, орехи, весь фастфуд, пицца, лимонады, пиво, любой алкоголь, кроме белого сухого вина (иногда бакальчик-два), майонез, кетчуп, любые соусы, солëности.
Чем плох рис и булгур например?
В нуте много белка, кроме углеводов
А сколько всего белка съедаете в сутки?
Очень жёстко. Помимо бешеных физ нагрузок у вас еще интервальное голодание и плюсом еще диета. Прям стресс стрессовый. Если я так сделаю организм пошлет меня нафиг и при малейшем срыве меня растащит по горизонту
Да я его видела. А вы были у врачей? Сдавали анализы, гормоны? Может вам просто наладить нужно что-то, и не придется столько усилий прикладывать
Молодец, так держать💪💥🤗но не забывайте пожалуйста о витаминах и минералах дополнительно. Особенно проверить ферритин, железо.
Пить магний, витамин Д, омегу, витамины группы В.
Конечно по возможности 🤷♀️
Полезно, молодцы. Но порекомендую сначала ее просто вымочить (и если она уже к этому времени не проклюнется) то прорастить дальше, но совсем немного. Не до ростков.
Вы очень много скинули. Круто, конечно. Выглядите гораздо лучше
В чём стыдоба? За месяц результат шикарный. Если так пойдёт, скоро будет очень даже неплохо.
Мне тоже надо брать себя в руки. Тоже скинуть хотя бы 10 кг
С мая веду активную борьбу с лишним весом. Мучное и сладкое я уже года 2 не ем вообще. Все лето я что только не делала. Но когда к концу октября я поняла, что сбросила с мая только 2 кг — увеличила время пробежки и убрала завтрак. До этого бегала по 20 минут все лето и осень.
С 25 октября увеличила время пробежки до 1 часа. И тогда вот почувствовала, что жир начал уходить наконец-то🙏🙏🙏
Здорово 👍 удачного вам похудения
Это без старта? Сколько вы скинули? Результат классный! 👍