ДЕНЬ 23
Практики отдыха
Больше отдыха
с помощью микропауз
Вы постоянно так заняты, что у вас никогда не бывает времени
выдохнуть и дать телу расслабиться? Чтобы перестать метать-
ся от одной задачи к другой и чувствовать себя измотанной,
включите в свою рутину микропаузы. Эти короткие, но важ-
ные моменты отдыха удивительным образом помогут вам пре-
дотвратить выгорание, даже если вы переживаете непростые
времена. Начать можно следующим образом: запланируйте
в перерывах между делами или в любое время в течение дня
осознанные паузы, в которые сможете отключиться от потока
работы и перевести дыхание, потянуться, вспомнить вдохнов-
ляющую мантру или молитву, послушать любимую песню или
просто посидеть с закрытыми глазами, отгородившись от все-
го, что вас окружает.
Несмотря на то что подобные практики занимают всего не-
сколько секунд или минут, со временем их общая способность
наполнять энергией и снижать уровень гормона стресса корти-
зола существенно усиливается. Представьте, какую пользу вам
принесут, скажем, двенадцать микропауз в день! Наполняя тело
и разум спокойствием (даже всего на несколько минут за раз),
вы помогаете организму справиться с тысячами мелких стрес-
совых факторов, естественно возникающих в течение дня.
Практики отдыха
Больше отдыха
с помощью микропауз
Вы постоянно так заняты, что у вас никогда не бывает времени
выдохнуть и дать телу расслабиться? Чтобы перестать метать-
ся от одной задачи к другой и чувствовать себя измотанной,
включите в свою рутину микропаузы. Эти короткие, но важ-
ные моменты отдыха удивительным образом помогут вам пре-
дотвратить выгорание, даже если вы переживаете непростые
времена. Начать можно следующим образом: запланируйте
в перерывах между делами или в любое время в течение дня
осознанные паузы, в которые сможете отключиться от потока
работы и перевести дыхание, потянуться, вспомнить вдохнов-
ляющую мантру или молитву, послушать любимую песню или
просто посидеть с закрытыми глазами, отгородившись от все-
го, что вас окружает.
Несмотря на то что подобные практики занимают всего не-
сколько секунд или минут, со временем их общая способность
наполнять энергией и снижать уровень гормона стресса корти-
зола существенно усиливается. Представьте, какую пользу вам
принесут, скажем, двенадцать микропауз в день! Наполняя тело
и разум спокойствием (даже всего на несколько минут за раз),
вы помогаете организму справиться с тысячами мелких стрес-
совых факторов, естественно возникающих в течение дня.
У меня сегодня случилась микропауза длительностью в 6 часов! ? Хотя ночью вроде нормально спала, но организм решил, что ему нужен дополнительный отдых! ?