Для себя. Решила сегодня начать бегать по 20-30 минут вечером, ужинать не позднее 18 часов и разобраться с питанием - убрать сладости и добавить больше белков, убрать алкоголь. Вес сейчас 70, рост 168. Лишних 10 кг. Но для начала цель минус 5 кг. Интересно посмотреть результат, сама пока в себя не верю. Но уже начала - уже достижение))
худею(день 1 ) с фото…
11 июня 2012 15:29
итак, худею....день 1.вес — 58-500качаю пресс, мышцы груди и ляхи.первый день пью турбослим худеем за 3 дня(чувствую себя хорошо)ой, девульки ужас, как стыдно за свое тело(((кто со мной хочет?))вместе легче)))))))
26 января 2014 00:32
начальный вес 56 (худею день 1). рост 16 завтрак кусочек торта и чайобед потом йогурт с отрубьями и фрут-салат,
на ужин йогуртом хотела ограничить себя но не получилось вся семья за столом и мне пришлось есть вареную курицу и салатик.пресс качала воды … Читать далее
8 ноября 2014 20:01
Привет, девочки) Пишу всем, кому интересно) Начало тут: www.baby.ru/blogs/post/332436653-66760585/ www.baby.ru/blogs/post/333373841-66760585/ Как и вчера, питание своё расписывать не буду, сижу на мясной диете и в рационе присутствует только мясо и … Читать далее
Ужинать нужно за 2-3 часа до сна, а не исключать еду после 18, иначе риск набрать. И не больше белков, а считать кбжу. Ну и воды чистой пить побольше. А, и бегать лучше с утра ?
За начинание 5, но подход конечно так себе
Почему нет? С чего-то надо начинать. Ещё воды больше пить
Откорректируйте питание, 90% успеха именно оно.
Если вы хотите терять жир, то настройтесь на марафон.
Создавать дефицит в питании более чем на 10-15% плохо, грозит срывами и набором еще больше.
Вряд ли ваша норма калорий превышает 1800 за сутки, что значит ваш дефицит это 200-250 калорий в день. Соответственно в неделю жира вы будете терять не более 200-300 гр. И это очень хорошо.
Еще чтоб оценивать ваши результаты стоит замерить параметры тела, грудь, талию, бедра, бедро в самом широаюком месте, плечо в самом широком месте.
Введение резких ограничений это стресс, а введение несвойственной вам физической нагрузки только усугубит стресс, разожжет аппетит и приблизит срыв.
В конечном итоге не очень важно в 18 часов вы последний раз покушаете или в 3 ночи, важна суммарная калорийность в день.
Вообще очень хорошо обо всем этом рассказывал Брин зимой в своих видео на ютуб, в читабельной форме с примерами и личным опытом можно посмотреть в дзене на канале хочу и буду.
Просто всю нужную информацию в один ответ не запихаешь, а более подробно стоит почитать у них
С питания надо начинать, без радикальных ограничений, не стоит вводить организм в стресс и голодовку .