Для себя. Решила сегодня начать бегать по 20-30 минут вечером, ужинать не позднее 18 часов и разобраться с питанием - убрать сладости и добавить больше белков, убрать алкоголь. Вес сейчас 70, рост 168. Лишних 10 кг. Но для начала цель минус 5 кг. Интересно посмотреть результат, сама пока в себя не верю. Но уже начала - уже достижение))
Мама не пропустит
Что взять в аптечку ребенку летом?
Реклама
Голосуйте за лучшие товары для детей и родителей!
Реклама
Ваш ребенок готов к прогулкам по городу один?
Реклама
Полезный перекус для малыша на прогулке
Реклама
Новый сервис для жалоб на маркетплейсы
Реклама
Поколение Альфа: новые дети или все те же зумеры?
Реклама
5 идей для идеальных выходных в Москве
Реклама
Игры, аниме, мемы: чем живут ваши дети
Реклама
Комментарии
7Ужинать нужно за 2-3 часа до сна, а не исключать еду после 18, иначе риск набрать. И не больше белков, а считать кбжу. Ну и воды чистой пить побольше. А, и бегать лучше с утра ?
За начинание 5, но подход конечно так себе
Почему нет? С чего-то надо начинать. Ещё воды больше пить
Откорректируйте питание, 90% успеха именно оно.
Если вы хотите терять жир, то настройтесь на марафон.
Создавать дефицит в питании более чем на 10-15% плохо, грозит срывами и набором еще больше.
Вряд ли ваша норма калорий превышает 1800 за сутки, что значит ваш дефицит это 200-250 калорий в день. Соответственно в неделю жира вы будете терять не более 200-300 гр. И это очень хорошо.
Еще чтоб оценивать ваши результаты стоит замерить параметры тела, грудь, талию, бедра, бедро в самом широаюком месте, плечо в самом широком месте.
Введение резких ограничений это стресс, а введение несвойственной вам физической нагрузки только усугубит стресс, разожжет аппетит и приблизит срыв.
В конечном итоге не очень важно в 18 часов вы последний раз покушаете или в 3 ночи, важна суммарная калорийность в день.
Вообще очень хорошо обо всем этом рассказывал Брин зимой в своих видео на ютуб, в читабельной форме с примерами и личным опытом можно посмотреть в дзене на канале хочу и буду.
Просто всю нужную информацию в один ответ не запихаешь, а более подробно стоит почитать у них
С питания надо начинать, без радикальных ограничений, не стоит вводить организм в стресс и голодовку .