По 300 гр примерно в неделю. 19 недель. Как остановить этот процесс? У меня итак 10 кг лишних, не хотелось бы много набрать.
Вредное практически не ем, не лезет. Иногда выпечку. Утром творог и банан, в обед мясо и макароны, гречка или булгур, полдник банан, вечером по разному что есть чаще яичница из 2 яиц и какой то фрукт и помидорки маленькие. Убрать фрукты? Больше мяса?мяса много тоже не могу есть особенно пусковое, болит желудок. Лучше конечно углеводы желудок принимает
Вредное практически не ем, не лезет. Иногда выпечку. Утром творог и банан, в обед мясо и макароны, гречка или булгур, полдник банан, вечером по разному что есть чаще яичница из 2 яиц и какой то фрукт и помидорки маленькие. Убрать фрукты? Больше мяса?мяса много тоже не могу есть особенно пусковое, болит желудок. Лучше конечно углеводы желудок принимает
Два банана в день это много если каждый день так
Фрукты вечером убрать, больше белка. Меньше жареного и солёного
Яичница — это же жареное. И жирное
А чем она жирная? Я вот готовлю глазунью без масла на антипригарной сковороде. Никаких зажарок там совершенно нет.
Ну судя по тому, что вы написали, питание норм. Я бы бананы по реже, по половинке, и лучше бы на что то заменила. У меня всегда половину тарелки занимают овощи, Зелень, салаты листовые и тд. Это можно считать в половину каллораж уменьшает. Попробуйте неделю калории посчитать, может перебор. Хотя бы 1800 должно быть и мин 110 белка, 45 жира и 170 углей (это прям минимум, меньше беременным нельзя)
Посчитайте кбжу сколько у вас получается. Калькулятор калорий скачайте, он вам даст норму по вашим параметрам. И старайтесь укладываться.
Физическая активность меньше не стала в последнее время? Это частая причина прибавок.