Хочу бесплатные тренировки для зала

Девочки, вот уже как 2 недели купила абонемент и хожу в фитнес клуб на групповые занятия. Хотелось бы еще оставаться немного в самой тренажерке, но я совсем не разбираюсь в этом кроме парочки тренажеров (дорожка не в счет). На тренера индивидуального нет денег, а заниматься хотелось бы и самое главное не хочется при этом выглядеть дурочкой. Есть где-то в доступе прям программа тренировок? Типа в понедельник руки-спина, среда ноги и ягодицы, пятница еще что-то и видео как правильно делать. Понятно , что нужно все индивидуально, но и верю, что есть что-то среднее подходящее более менее здоровому человеку 30-ти лет. Везде куча всего и по немного, а хочется прям чтоб четко и структурировано. Знаете что-то подобное? Только то, что бесплатно.