Бросить ку@@@@

Я в свое время переходила так:

1) все моменты, когда особенно хочется курить, старалась убрать — типа посиделки/вечеринки/компания курящих друзей-подруг под разговоры. Убрала полностью на несколько месяцев. А потом просто сократила. Сейчас я вообще 2-й год совсем не пью алкоголь даже по праздникам и на свадьбах/юбилеях. Вначале родня удивлялась, потом все привыкли. Пью морс или минералку.

2) добавила в рацион продукты с никотиновой кислотой (витамин PP/витамин В3) — арахис (и вообще орехи), семена, говяжья печень, лосось, тунец, скумбрия, креветки, курица, яйца, цельнозерновой рис, творог, зерненый творог).

3) добавила «вкусняшек» полезных — авокадо, фрукты, ягоды, зелень, вкусный чай белый/цветочный и всякие смузи. Вот каждый раз, когда хотелось покурить, выпивала воду/чай/смузи или съедала фрукт. Вода реально тягу отбивает. Заодно и кожа лучше стала.

Главное — тут не перейти на шоколадки/конфеты/тортики/печеньки/бутерброды (потому что дрожжевые продукты тоже содержат никотиновую кислоту и хочется сразу всякой выпечки) или «говняшки» типа чипсов/семечек/бургеров/карточки фри и так далее.

4) добавила прогулок и фитнеса, контрастный душ, в идеале вообще усилить тренировки, но хотя бы прогулки (я просто врубала наушники с любимыми плейлистами и быстро ходила везде примерно 45 минут-час). Родным сказала, что нет меня. Это прямо мое спасение было.

Добавьте эмоций всяких — смотрите киношки, ванну с пенной принимайте, мамочки для лица, порадуйте себя в общем. И если первые месяцы будет прибавка веса (хотя если высококалорийными и неполезными продуктами не начнете заедать, то не должно), то через месяц станет проще, а потом вообще себя не узнаете. Я вот даже схуднула.

В общем удачи!!!

Зачем тогда вам ехать в санаторий. Запритесь дома