Как часто вы едите на завтрак бутерброды с кофе? Или вообще не едите?
Все, пора заканчивать с таким, я бы сказала преступным отношением к своему здоровью и здоровью своих родных. Буду вас мотивировать вот чем:
Питание бутербродами приводит к снижению иммунитета, раннему одряхлению и конечно же к гастриту!
Если вы завтракаете, то вы меньше подвержены стрессу, чем пропускающие завтрак.
Завтракая вы снижаете вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и существенно снижаете уровень холестерина в организме.
А известная поговорка «Завтрак – съешь сам, обед – раздели с другом, а ужин – отдай врагу» вообще говорит сама за себя, как аргумент в пользу завтрака. НО поговорим все-таки о полноценном завтраке.Идеальный завтрак состоит из:
1. злаков (каши, мюсли, хлеб) – все это для длительного притока энергии.
2. фруктов – быстрый выброс энергии, ну и конечно витамины
3. молочных продуктов (йогурт, творог, чай с молоком и т. п.) – для заправки белками
4. протеинов
Каждый день желательно есть на завтрак что-то из выше написанных двух групп. Ну а так как мы уже умеем планировать меню, то и завтраки планируем заранее. Обязательно включать в меню каши. Есть масса способов приготовить их быстро и организм скажет огромное спасибо хорошим самочувствием. Для улучшения вкуса хорошо добавить фрукты.
Теперь пройдемся по утренним напиткам:
1. Кофе
Не буду сейчас о пользе и вреде этого напитка… Если вы пьете кофе, то лучше конечно с утра со сливками и без сахара. Так сохранив бодрящий эффект, вредность его существенно снизите.
2. Чай
Черный чай бодрит не хуже кофе, это знают все. Но и как кофе он полезен не всем. Заменяют его либо зеленым (травяным) чаем, либо каркаде (красный чай из лепестков суданской розы) он содержит большое количество витамина С и рутина. Каркаде укрепляет стенки сосудов + он прекрасно заменяет рассол после ночных и бурных похождений. А еще прочитала, что если пить его холодным – то он понижает давление, а если горячим – наоборот, повышает.
3. Какао
Раньше его многие пили по утрам, сейчас таких людей очень мало. Но это на мой взгляд, лучший энергетический напиток с утра +питательный. Он снабжает организм витаминами, белком, минералами и бодрит не меньше чем кофе.
4. Молочные продукты
Ну то что они нужны, это бесспорно. Так же твердят все
диетологи. В молоке содержится белок, жиры, углеводы и еще много всяких полезностей.
Выводы делайте сами – добавляйте в кофе, чай и какао...
5. Сок
Опять таки полезны, если это «фреши» в течении 10 минут с момента приготовления. Сами по себе являются полноценным продуктом питания. Я советую их пить после принятия контрастного душа утром.
У нас в семье плотный завтрак и его готовит мой муж
. Обычно это овсянка, творог с йогуртом и черникой (йогурт сами делаем в йогуртнице, чернику летом собирали), чай с бутербродами (для бутербродов хлеб с отрубями используем). Муж пьет чай из шиповника и листьев брусники (завариваем в термосе плоды), я обычно зеленый чай (иногда черный), а иногда, когда я встаю утром пораньше и все еще спят, то с удовольствием выпиваю чашку кофе (варю в турке без сахара).
А я толлько чай пью и все..