Симптомы:
Раздражительность.
Апатия.
Потеря аппетита, или наоборот.
Безразличие ко всему.
Быстрая утомляемость.
Резкие перепады настроения.
Если у вас присутствуют эти симптомы, что нужно себе сказать:
Моё состояние — моя ответственность!
Что делать?
Определить на какой стадии эмоционального выгорания вы находитесь.
1. Я сильная! Всё смогу!
Все сили брошены на ребёнка, дом, работу. При этом не остаётся времени на себя, но жизнь ощущается в полной мере.
Помощь себе. Организовать режим дня не забывая про свой собственный отдых.
2. Я выносливая!
Терпеть напряжение очень трудно, но ещё возможно. Подключаются подбадривания «все терпят и я смогу», «скоро будет лучше»… Раздражение нарастает, снижаются когнитивные способности — память, внимания.
Помощь себе. Найти возможность уехать на пару дней, выспаться. Отдать детей на пару дней родителям, мужу, отдохнуть.
3. Больше не могу!
Нервное истощение. Нарастает ощущение, что руки опускаются. Нарушение сна. Частые конфликты, слёзы. Снижение иммунитета, соматизация.
Помощь себе. Обращение к неврологу, психологу, полноценный отдых. Следовать рекомендациям специалистов.
4. Ничего не чувствую!
Психические изменения. Деформация личности. Неверное тестирование реальности. Отсутствие контроля чувств.
Помощь. Из этой стадии поможет выйти только психотерапевт, часто только в паре с психиатром.
Способы снятия эмоционального напряжения у мамы.
Рисование каракуль
Рисование злости
Рвание бумаги, рисунков, если хочется.
Плач, очень важное условие для снятия эмоционального напряжения.
Ой, у меня третье. Поэтому начала вышивать. Успокаивает
Первые 3 иногда бывают, но я за пару дней с ними справляюмь сама и без особых усилий
Ай, пофиг на всё. Сплю до обеда. Как надоест, буду снова собой. Ничего не терплю, себя ни к чему не принуждаю, но, да, апатия и безразличие присутствуют. Раздражительность? Фиг знает, я всю жизнь бешеная. С настроением тоже не лады. Аппетит всю жизнь не айс, ем раз в неделю и это для меня норма. Утомляемости физической нет, скорее нежелание что-либо делать опять же из-за той самой апатии… Вот как-то так)
Что это? Выгорание или просто я шибанутая? 😂
вот это качели. Привет сестра я такая же
😂😂😂 Самый прикол, что это мои нормальные состояния😂😂😂
У меня 3 и 4. Но почему то мне кажется что это нормально
А я очень стрессоустойчивая мать💪моментами абстрагироваюсь от всего, но быстро проходит
Это круто. Я пару раз встречала таких людей. Это потрясающе
Завидую😀Я любитель себя пожалеть, от этого самой иногда тошно.И вспыльчивая очень.
Знаешь, если б не эта способность, вздернулась давно б уже, ибо чего только в жизни не случалось....
Я, когда болею, себя жалею, а кто ещё пожалеет???
У меня первая свекровь такая.Чтобы не произошло она только снисходительно улыбается и спокойно разговаривает.Не перестаю ней восхищаться.
О да это вообще моя фишка🤣что жутко раздражает всех вокруг🙈
это суперспособность
😁😁😁
Да, выручает. Но есть одно но… все тяжёлое держу в себе, мало кто видит мои слезы, срывы даже муж не видел ни разу. 5 минут порыдалапо стеночке сползла… встала, накрасилась, улыбнулась и пошла🌞
У меня состояние токсикоза и недосыпа. Хочу спать и постоянно тошнит. При этом у ребёнка лезут зубы и все бесит.
Я на стадии Больше не могу😭
Уже нашла психолога.Осталось найти на него деньги🧐
Мне бы выспаться и уехать на море
У меня 3☹️
Мне психолог помогает, с января хожу раз в неделю.
Это очень правильно 🙏