Как справиться с эмоциональным выгоранием?

Дорогие мамочки, многие из моих знакомых сталкивались с эмоциональным выгоранием. С ним столкнулась и я, когда на свет появились мои мальчики. Моего энтузиазма хватило ненадолго, достаточно скоро радость материнства подусела, а на первый план вышли усталость и постоянные недосыпы. Тут-то и подкралось выгорание. Однако с ним я смогла справиться благодаря нескольким правилам, ими и хочу с вами поделиться.

1. Нужно быть готовой к стрессам и научиться жить полной жизнью. Причём во всех ее проявлениях. Нужно давать выход даже самым негативным, неприятным эмоциям. Если не позволять себе их чувствовать, рано или поздно они съедят изнутри. Иногда даже самой взрослой маме необходимо поплакать, покричать, чтобы выплеснуть все, что накопилось. Но конечно давать выход эмоциям необходимо не в присутствии детей, иначе вы и им навредите;

2. Сами диктуйте себе ценности, слушайте себя в первую очередь, гоните прочь тех, кто навязывает вам свое мнение. Нельзя принимать всерьёз все, в чем вас пытаются убедить «эксперты в материнстве». Иногда важно научиться просто уклоняться от ненужной информации;

3. Необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе. Да, звучит банально, но маме крайне важно заботиться о своем здоровье. В этом помогут также физические упражнения, хотя бы самые легки нагрузки и изредка;

4. Мамам нельзя требовать от себя слишком многого, не нужно гнаться за идеальностью. Достаточно делать то, что не терпит отлагательств, только важное для вас;

5. Ищите положительные эмоции, без них материнство не пережить! Включайте чаще музыку, придумывайте интересное времяпровождение и игры, наслаждайтесь каждым моментом с малышом, таким как сейчас он больше никогда не будет;

6. Не забывайте про удовлетворение своих потребностей. Ешьте вкусную еду, смотрите фильмы, принимайте ванны. Время для всего этого вам поможет найти, например, супруг. Тем более, много времени для этого не понадобится;⠀

7. Не забывайте о том, чтобы делать приятное близкому человеку. Вы, например, можете устраивать сюрпризы мужу и вместе с ним заряжаться приятными эмоциями. В первые месяцы после появления на свет близнецов мы были просто убиты, поэтому вскоре начали активно возвращать в нашу жизнь улыбки и эмоции. Это помогло справиться с бытовухой;

8. Как я уже упомянула выше, нужно не стесняться просить о помощи. Да, существует установка, что мама — это кремень, который тащит на себе всю ответственность за ребенка. Но ведь это не совсем так! Волшебным образом из этой цепочки постоянно выпадает отец ребёнка. Ну и в моем случае мне очень помогла мама, в то время мы ещё и жили рядом, так что она была для меня самым настоящим спасением;⠀⠀

9. Помните, что все пройдёт. Даже если сейчас кажется, что жизнь слишком тяжела, этот период закончится. А чтобы быстрее вернуться в форму, необходимо вообще напоминать себе о том, что рано или поздно вы будете наслаждаться ролью мамы, а не тяготиться ей;⠀

10. Мамочки, и напоследок помните, что не стыдно обратиться к специалисту, если вы понимаете, что вам действительно не становится легче долгое время. Послеродовая депрессия — это не миф, а реальная проблема, с которой поможет справиться профессиональная помощь.

Было ли у вас эмоциональное выгорание? Как вы справились?