Девочки, делитесь рецептами. Что вообще кушаете? Ну и другими секретами похудений, если они у вас есть. Надо схуднуть.
Правильное питание (ПП) и разгрузочные дни во время беременности
7 августа 2011 00:51
Сразу оговорюсь, инфа из «Маминой школы» и от моего гинеколога, что вёл мою первую беременность — личный опыт. В идеале следует перейти на правильное питание с момента планирования, т. е. до зачатия.
Ну или хотя бы с момента, как вы узнали о своей … Читать далее
7 марта 2015 00:28
ПРОШУ прощения, я этот пост случайно отправила всем :( не читайте те кому не интересно ПП :) ---------------------------------------------------------------------------- Всем доброго времени суток! много новеньких ко мне добавилось из-за ПП именно … Читать далее
6 октября 2015 13:13
Сейчас любители ПП выпечки закидают меня тапками, но я все таки расскажу свое мнение на эту тему, возможно кому-то пригодиться. Давайте только без агрессии, я не доказываю свою правоту, не заставляю вас что-то менять или делать как я. Я просто высказываю … Читать далее
Правило 1: Только печеное, тушеное, вареное. Правило 2: есть в одно и тоже время. Правило 3: Голодными не ходить. Правило 4: Двигаться (например, ходить пешком не менее 10000 шагов в день, а лучше 13 000) Утром каша из обычной крупы на воде с минимум соли или на воде+молоко с минимум соли. БЕЗ САХАРА! (мои любимчики сытные гречка, рис, пшенка, а так какие хочется) можно любые каши, только не быстрого приготовления. Трехминутки тоже не подходят, от них почему-то быстрее есть хочется. В кашу можно добавить фрукты, масло сливочное, мед, орехи, если худеете, то не надо. Через 2-3 часа я хочу есть опять, поэтому перекус на выбор: фрукт (лучше не яблоко, после него хочется есть), сухофрукты, орехи (до 10 штук в день), чай, компот, кофе (если не запрещено), кефир, творог (никогда не обезжиренный, минимум 2% жирности, а лучше 5%, кальций усваивается, полезный жир нужен, сытно), овощи (морковь, помидор. а после огурцов хочется есть), иногда позволяю себе печеньку или зефир (я сладкоежка) Обед: мясо+каша/картофель +немного овощей; суп+мясо+овощи. Мясо не жареное, помним да? Так как не жаренное, масла мало, голод придет часа через 2-3, надо перекусить: фрукты уже нельзя, орехи, сухофрукты тоже. Едим безобидные творог, кефир, овощи, йогурт без сахара. Если бывают вздутия, то овощи сырые на полдник и ужин лучше не употреблять: делаем запеканочки. И вообще следите после каких продуктов вздувает живот, исключайте или уменьшайте порции. Ужин: мясо/творог/белок яиц+овощи. За 2 часа последний прием еды до сна/просто полежать. Что у меня в результате, не смотря на мои сладкие зажоры (я уже писала, что сладкоежка:) ): вес 50-52 кг при росте 160 держится уже 4 года, когда начала так есть. В день ем на от 1400 до 2000 ккал. Считаю в приложении.
Все, что вписывается в каллораж и бжу, адаптирую рецепты под себя.
Ведите подсчет калорий и все.