В погоне за современными стандартами красоты в жизнь людей проникают понятия “водный баланс”, “правильное питание” и (куда же без них?) “диеты”. Для большинства девушек самыми проблемными зонами являются живот и бока, поэтому и наиболее актуальными становятся диеты для этих частей тела.
Содержание:
Каких правил в питании стоит придерживаться?
Как разнообразить свой рацион?
Продукты, активизирующие жиросжигание
Что еще важно помнить при похудении?
КАКИХ ПРАВИЛ СТОИТ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ?
1. Рассчитайте свой КБЖУ по специальной формуле: ее легко найти в интернете. Также можно воспользоваться онлайн-калькулятором КБЖУ. Это позволит питаться полноценно, насыщая организм всеми необходимыми веществами и предотвращая переедания и срывы.
2. Не ограничивайте свою фантазию в приготовлении полезных блюд! Существует много способов добавить в рацион те же овощи: в виде салата, заправленного оливковым маслом, в качестве гарнира — тушеными и жареными, или в виде овощных пюре и паст, как дополнение к основному блюду. Выбирая готовую пасту, обращайте внимание на состав. Например, в производстве настоящей томатной пасты “Ящик астраханских помидоров” используются только свежие томаты и ничего больше — ни соли, ни сахара, ни воды, ни крахмала. Это подтверждает насыщенный красный цвет и густая зернистая консистенция. К тому же, в столовой ложке этой томатной пасты содержится суточная норма антиоксиданта ликопина, который способствует выведению шлаков и токсинов, и профилактирует многие заболевания пищеварительной, дыхательной, сердечно-сосудистой системы человека. Она также богата минералами и витаминами А, Е, С, К, В.
3. Пейте необходимое количество чистой воды в день. Его можно рассчитать для себя по формуле: вес*0,03. Иногда мы путаем чувство жажды с голодом, а соблюдение водного баланса эффективно предотвращает переедания.
КАК РАЗНООБРАЗИТЬ СВОЙ РАЦИОН?
Чтобы еда не казалась пресной, а ограничения не слишком давили, стоит использовать специи и приправы. Многие из них богаты полезными веществами, а на КБЖУ влияют совсем незначительно.
К таким специям относятся:
* Имбирь
* Орегано
* Куркума
* Перец чили
* Базилик
* Корица
ПРОДУКТЫ, АКТИВИЗИРУЮЩИЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ
Конечно же, не стоит надеяться только на эти продукты при диете для похудения живота и боков, но разнообразить ими рацион, состоящий из куриной грудки и вареных яиц, будет не только вкусно, но и полезно для борьбы с жировыми отложениями. В первую очередь, это те же специи, упомянутые выше, но не только:
* Острый перец
* Шпинат
* Брокколи
* Цельнозерновые культуры (овсянка, кукуруза, бурый рис)
* Красная фасоль
* Кофе и зеленый чай
Благодаря веществам, содержащимся в этих продуктах, в организме стабилизируются и даже ускоряются метаболические процессы, что важно при диете для похудения боков. Благодаря им также быстрее наступает чувство сытости, которое сохраняется надолго.
ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО ПОМНИТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ?
1. Правильное питание не должно быть для вас источником стресса: старайтесь разнообразить его так, чтобы оно стало не временной необходимостью, а образом жизни.
2. При необходимости вы можете добавить себе разгрузочные дни, в которые будете сокращать количество калорий и давать отдых своей пищеварительной системе.
3. Старайтесь убирать перекусы и оставить только комфортное для себя количество полноценных приемов пищи.
4. При похудении важно не только снижение веса, но и качество тела, поэтому стоит добавить хотя бы небольшие физические нагрузки 2-3 раза в неделю.
5. Ближе ко сну не стоит нагружать желудок тяжелыми продуктами: чувство голода поможет убрать стакан кефира.
Диета для похудения проблемных зон в домашних условиях — это реально! Грамотная система питания, водный баланс и немного спорта сделают ваш путь к плоскому животу в разы проще и быстрее.
зачем пить столько воды? в продуктах воды достаточно для того, чтобы покрывать больше половины потребности.
организм прекрасно умеет сигнализировать о том, что пора попить.