Из 80 в 60 💃
Когда-то ранее я уже писала пост о своём похудении, но решила написать еще раз так тема актуальная
Всех интересует: что есть и в каком количестве 🤔, как избежать срывов и не пропадёт ли молоко, если мамочка на #гв 🤱
Начнём по порядку.
Логично, что для того, чтобы худеть нужно создать дефицит калорий, чтобы Ваш организм в день расходовать больше калорий, чем потреблял.
Даже если Вам кажется, что Вы едите и так немного, нужно есть еще меньше (личный опыт 😆)
Начинала я свой путь с 1600 ккал в сутки постепенно уменьшая с уходящим весом до 1200 ккал
Для расчёта своего суточного калоража я использовала приложение (таблица калорийности) и только после того как начала считать все что ем и пропускать предварительно всю еду через весы, поняла — ела я до этого очень много и вредно 🙊
Пища была калорийной и не полезной, хотя по объёму в принципе было норм. Я ела хлеб, шоколадные батончики, майонезные салаты, жареную картошку и много мучного 🙈
Первую неделю было сложнее всего. Организм привык к большому количеству сладкого и под вечер у меня мутнело в голове, мозг просил сахарку, но я держалась 🧘♀️
Потом стало легче, но мысли о сладком меня не покидали и тогда я наткнулась на статью о #читмил днях. Боясь сорваться я выделила себе 2 дня в месяц 🗓 и в эти дни ела что хотела прям весь день 🍔🍟🍕🍰🍫🍦
Для меня это было просто спасением. Если Вы не захлебываетесь слюной при виде запрешенки и можете спокойно жить, то #читдей Вам не нужен.
Праздники живота не мешали мне худеть и скинуть 13 кг за 2 месяца 👏
В остальные #пп дни из сладкого я употребляла: 🍌 банан, кусочек бабушкиной 🥮 шарлотки 🤤 на завтрак и ложку сахара в чай (на данный момент я не употребляю сахар примерно 5 месяцев)
Касательно питания все просто. Больше белка — меньше простых углеводов. Это правило в моем рационе до сих пор. Я не ем хлеб, сахар, мучное, майонез, соусы, стараюсь не пить соки и сладкую воду типа колы, пепси и тд.
Я никогда не заморачивалась с приготовлением блюд ибо времени нет. Все просто: кашка на воде (не хлопья), курочка тушёная с овощами, салатик с 🥑 маслом, яйца вареные/пашот, творог 0% с натуральным йогуртом и фрукты.
Главное влезть в суточный калораж ☝️
По поводу #гв 🤱
Моя потеря веса считается не безопасной 🙅♀️(тогда я не была консультантом по гв).
Хотя учёными доказано, что даже женщины с выраженными дефицитом и судном питании могут успешно и длительно кормит грудью 😏
✅ Для кормящей матери безопасно терять не более 450 грамм в неделю
В сутки материнский организм тратит примерно 500 дополнительных калорий на выработку молока (300-800 ккал).
Эти калории нужно учитывать при расчёте дефицита ☝️
Мое молоко никуда не делось, как Вы поняли и кормлю я Богдана до сих пор 🧒
После дефицита ккал и пп я пробовала интервальное голодание 16/8. Есть много противников данного способа питания, но мне зашло 👌
Долго никогда не сидела, максимум 2-3 недели и обычно за это время 5-7 кг уходили на легке.
Конечно во время тренировок 🏋️♀️ ни о каком голодании не идёт речь, тогда только ппшка, но вот в периоды физ неактивности #иг16/8 помогает мне держаться в форме 💪
Девочки, всем кто хочет скинуть лишнее я советую начать все таки с разбора рациона, правильного питания и дефицита калорий 😘
И не забывайте пить воду 💧
А я уже была забила на своё похудение. Спасибо что нашла вас🙏
🌹
Подскажи пожалуйста на интервалке питалась ПП или всё?
Пробовала и то и другое. Основной вес скинула на дефиците ккал и пп (за 2 месяца 13 кг). На интервальном максимум сидела 3 недели. Во время тренировок голодать нельзя и в перерывах на иг я хорошо скидывала. Лень уже было всю еду через весы проводить)
Голодать понятно нельзя, мне важно знать как ты ела на интервалке. Я сильно похудела на ПП, рост такой же как у тебя, сейчас поправилась на 5кг. Пыталась на интервалке, вес не уходит. Вот думаю может ты совмещала ПП и иг
Да, я старалась не есть всякую дичь, но калораж не собоюдала. Единственное правило было- больше белка (в каждый приём пищи), меньше углеводов. Сладкое если и ела то только грамочку на завтрак. В 9 завтрак и в 16:30 ужин, дальше вода и чай без сахара/мёда
Вот мой рацион на иг
Спасибо большое
Не за что ❤️
Молодец!!!
Спасибо)
Катюша, отлично выглядишь! Умница! Эх, дал бы мне кто-то пендаля волшебного! Все бы ничего, но пару килограмм надо скинуть🤦
Спасибо большое 😘 пара кг фигня) скинешь. Я щас тоже поднабрала в отпуске
У меня похоже не переваримостью белка, ничего не помогает когда ем много белка никакая клетчатка, как только съем жиров больше то всё гуд. 1200 калорий в сутки ударили по мне как кувалда, волосы полезли со страшной силой, самочувствие ухудшилось. Всем конечно индивидуально, лично мне помогают только физические нагрузки, т.е. кушаю я нормально но при этом занимаюсь. Нормально я имею ввиду конечно без вредностей но и без фанатизма ПП. Сахар уже год не ем, булки редко они дают огромный конечно плюс к кг. Кашу редко на воде, на молоке не страшно или разбавлять с водой. Вообщем главное должно быть всё в балансе и без фанатизма.
А где красотка, которая Вас затмила своей крррасотой?😂 Удалила комент свой?
Судя по всему, потому что я ничего не удаляла)
Спасибо ❤
М-мотивация !!!
У меня куча вопросов про иг и кето. Я резко ограничила углеводы, никаких круп вообще, слабость и сонливость привет. Насчёт иг, дико хочется жрать и я не дотягиваю до 11, у меня интервал с 11 до 19
Умница!
Очень красивый животик 😍. У меня почему-то при 171 55кг просто жутко жирный живот((( сколько ж мне весить надо до такого 😔
Спасибо 💗 у меня рост 181 см
Да я читала) это отличный вес при таком росте
Углеводов много едите? Сахар, булочки?
Нет, ломтик цельнозернового хлеба когда суп в меню — все мои углеводы такого плана.
У меня так получается, что начала систему — 60, а подключилось еще и ИГ) вес офигенно уходит. Да, мне еще оооочень много скидывать, но цифры на весах вдохновляют)
Ну это же круто)))) когда видишь результат и он тебя мотивирует на большее))) так и у меня было )
Ага) все: ты только не бросай! А куда тут бросать, наоборот азарт какой-то появился)
Всегда удивляют консультанты по ГВ, настолько далекие от медицины, да и вообще от знаний в целом, что допускают такие дикие ляпы. Организм никогда не начнет страдать от того, что вы лишили его избытка сладкого, мозг не попросит сахарку от того, что вы отказались от колы и сладких батончиков. 13 кг за 2 месяца — беда для организма, и если сейчас он не дал никакого серьезного сбоя, это не значит, что и дальше так дело пойдет. Творог 0% к чему? Еще и интервальное голодание на ГВ. Вам бы с грамотным диетологом всё обсудить. Ну или хотя бы с терапевтом.
Даже женщины со скудным питанием и дефицитом веса могут выкормить полноценно своего малыша. Есть нормы оптимальные для сброса веса, эти цыфры есть в посте. Я отказалась не только от батончиков и воды, я в принципе изменила время питание в лучшую сторону. Теперь я питаюсь правильно и это большой плюс моему гв и моему ребёнку
круто, очень круто! а какие физ упражнения подключила? мой рост 178, вес 59 кг, ощущаю себя тростинкой, но живот бы подкачала немного, что посоветуешь?
Нельзя убрать это локально. Только худеть дальше, либо наращивать массу где ее не хватает. Поэтому либо дальше худеть либо плотно зал и живот уйдет)))
мне нельзя худеть дальше, это будет уже некрасиво😁я на вес не жалуюсь, тогда буду качать пресс
Фигура-Идеально!
Спасибо ❤