Как правильно есть протеиновые батончики? Есть тут спортсменки?)

Может есть тут кто занимается спортом и их употребляет) прошу писать только тех кто знает эту тему))) кто занимается спортом. Цель - сжечь жир на животе, а попу и ноги поднакачать) худеть как бы не хочу, мне нравится мой вес, но живот не плоский, поэтому приходится быть в дефиците калорий, тк знаю что жир на животе это чисто питание. Занимаюсь с железом. Короче мне нужно есть протеиновый батончик ДО тренировки или ПОСЛЕ? Не всегда получается успевать полноценно покушать, Поэтому в ход пошли батончики)))Завтрак у меня самый калорийный, обед более менее с углеводами, и ужин до 18 у меня чисто белок и может овощи.