ПМС и гормоны которые влияют на настроение

Иногда за пару дней до конца менструального цикла я ловлю себя на мысли что реально злюсь по мелочам, например когда ребёнок начинает капризничать и отказываться что то делать (принимать витамины, кушать, одеваться, итд). В обычные дни я подигрываю когда он хохоча убегает от ложки с витаминами, и прячет голову в диванные подушки как страус. Я начинаю его искать пока он тихо хихикает в каждый раз когда я прохожу мимо со словами «куда же делся наш малыш?». Обычно наигравшись он спокойно делает то что нужно. А в ПМС в такие моменты реакция совсем противоположная, хочется зарыдать и самой спрятать голову в подушки, и в тот момент реально кажется что есть причина подобной реакции, но ее нет, это всего лишь гормоны. Может здесь есть девчонки которые хорошо знакомы с народной медициной, или девчонки натуропаты? Вопрос заключается в следующем: что можно сделать/пить/есть, что-то проверенное, что реально работает, чтобы не много сгладить гормональные скачки которые влияют на настроение во время ПМС? Не препараты, а что то натуральное. Например, кто то из моих знакомых давно посоветовал за неделю до конца цыкла пару-тройку дней есть по горсти грецких орехов, чтобы избежать боль во время месячных. Это реально работает, если когда то во время месячных я на несколько дней сворачивалась в калачик от боли от которой спасали только обезболивающие таблетки, и то не все, сейчас я боли не чувствую. Интересно, есть ли что то подобное для настроения??