Болят мышцы

Решила я погеройствовать вчера и сделала тренировку мышц которая им была не под силу. Я иногда тренировались, но слабо. А тут решила убрать свою лень и нормально заняться. В итоге через пару часов у меня начала болеть одна нога. ну я ничего не смысля в домашних тренировках и сегодня чуть решила позаниматься. В итоге у меня теперь болят обе ноги, что вставать больно. Как нибудь можно облегчить эту боль? Долго она может быть и тренировки продолжать когда боль уйдёт совсем? Мне надо попу привести в порядок и ушки на бёдрах убрать, а то страшно смотрятся. Хочу попытаться к середине мая привести хоть чуть в порядок. А то после вторых родов тело в себя не пришло, после первых быстро вернулось как надо, хотя и набрала больше. И ленюсь сильно на упражнения ??♀️