Про питание ( может кому-то пригодится)

Девочки, все хотят быть стройными и красивыми и носить модную одежду. Но вот мы всегда осознаём, что наш внешний вид во многом от нас зависит, но тем не менее и покушать любим, и пресс качать как-то не всегда хочется. Вот я и решила ещё раз всё прописать и для себя, и для вас.

Для того, чтобы не набирать лишний вес и немного скинуть набранный, необходимо соблюдать несколько принципов питания. Вот они:

1.Кушать только тогда, когда хочется. Не за компанию, не потому, что скучно и от нечего делать, и не потому, что вот в гости пришла, угощают, надо же есть, пока дают, а потому что пришло время и уже хочется кушать.

2. Не переедать и выходить из-за стола чуть голодненькой. При переедании стенки желудка растягиваются и в следующий раз он большую порцию попросит.

3.Не запивать еду. При добавлении жидкости к химусу ( содержимому поевшего желудка) он начинает разбухать и объём соответственно увеличивается.

4. Не принимать пищу перед телевизором, можно засмотреться и съесть больше и быстрее, а есть надо медленно — это следующий принцип питания.

5. Принимать пищу медленно — насыщение приходит только через 20 минут, а если всё слопать за 5 минут, нет насыщения и хочется ещё.

6.Обязательно завтракать. За ночь скопившаяся в желчном пузыре желчь становится более агрессивной по отношению к стенке желчного пузыря, она застаивается и плохо в дальнейшем функционирует желчный пузырь и плохо переваривается пища ( желчь тоже участвует в расщеплении пищи)

7.Кушать дробно, т.е. маленькими порциями и часто. Промежутки между едой не должны быть более 3 часов. А порция должна составлять не более 250 мл.

8. Сладкое и вредное — до 12 часов дня. В это время активность ферментов самая высокая.

9. Если захотели перекусить, то используйте сухофрукты или отруби.

10. Включайте в свой рацион побольше кисломолочных и растительных продуктов и клетчатки.

Помните, что соблюдая хотя бы 6 принципов из выше сказанных, значительно снижается риск набора лишнего веса и появления связанных с ним проблем.