Привет всем! Как прошла неделя? Какие результаты? Все участники марафона размещайте пожалуйста свои результаты здесь по моему примеру.
Отчет участника №1.
Вес 73.5 кг (-0.9кг)
Обьемы (ОГ-ОТ-ОБ): 100(-1СМ) — 78 (-1СМ) — 103(0)
Выполнение плана похудения: если честно то результаты соответствуют усилиям. Погулять с коляской удалось 4 раза в неделю (из-за погоды), 1 раз позанималась с Джиллиан (крепотура до сих пор) По диете старалась меньше есть, был 1 срыв (др), несколько дней разгрузочных.
План на следующую неделю: Как видите, этого для меня мало, поэтому с сегодняшнего дня сажусь на -60 и буду стараться строго придерживаться ее. Ежедневные прогулки остаются, буду заниматься с Джиллиан 5 раз в неделю+контрастный душ. Надеюсь следующие результаты будут лучше.
Доп. задания: выполняла по возможности честно, гуляла когда была погода, вечер красоты был вчера))) На фото моя ванна после кофейного скраба))) Хочется подписать это фото " Наконец-то я помылась"
П.С. В отчете лучше добавлять фотоколлаж! (Кто не умеет делать, набираем в гугле или яндексе «сделать фотоколлаж онлайн» и заходим по первой ссылке. Удачи)
Дополнительное задание на неделю №2:
1. Кроме выбранных нагрузок делаем 3 раза в неделю любой комплекс на пресс длительностью 30 минут.
2. Контрастный душ.
Как принимать контрастный душ:
- Начинаем обливаться теплой водой. Если тело привыкло к теплой воде, то дальше обливаемся горячей водой несколько минут. Потом минуту холодной водой, и после еще несколько минут горячей водой, и снова минуту холодной водой. Повторяем циклы с горячей и холодной водой минут десять. А если время позволяет, то можно и больше.
- Температуру воды и время воздействия нужно увеличивать и уменьшать с каждой процедурой постепенно. Организму необходимо дать возможность адаптироваться к процедуре, если хотите закалиться. Для начинающих будет достаточно одного контраста и длительности воздействия холодной водой не более 15 секунд. В течении месяца постепенно доведите количество контрастов до 3 и временных интервалов, указанных в предыдущем абзаце.
-
ПОЛЬЗА ОТ КОНТРАСТНОГО ДУША:
Перечислим улучшения, происходящие в нашем организме при систематическом применении контрастного душа.
— Активизируются все обменные процессы в организме.
— Увеличившаяся скорость циркуляции крови улучшает в организме обмен веществ.
— Интенсивно очищается весь организм.
— Укрепляются сосуды и сердце.
— При систематическом использовании контрастного душа повышается уровень гемоглобина. При этом стабилизируется электрический заряд тела, масса тела приходит в норму, вас перестает беспокоить аритмия сердца и огромное количество других заболеваний.
— отлично снимается усталость
— ускорение обменных процессов помогает избавиться от лишнего жира и похудеть
-
— В результате происходит улучшение здоровья, повышается работоспособность и омоложение организма.
а можно к вам присоединиться?
сори, что так поздно, у малой д.р. был… тока присела за комп.
и так:
вес 68.5 (-1.9)
замеров нет… сори. и делать ща не буду, так как сегодня вечером нажралась (
я гуляла несколько раз с коляской минимум по часу.
3 раза в неделю крутила орбитрек.
не ела после 6!
2 раза качала пресс!
терлась скрабами! вечер красоты не удался — готовилась к годовасию… на след. неделе исправлюсь! боюсь планировать, так как напряженная неделька предстоит!
всем нам удачи, дорогие!
Поздравляю с днем рождения дочурки! Пусть будет здоровенькая и радует маму с папой)
спасибо!!!
Участница №10
Вес 70.1 (-0.900гр)
ОГ — 97 (-1см), ОТ -78 (-2см), ОБ — 101 (-3см)
Гуляла за эту неделю всего 3 раза по 10 минут, так как было очень холодно. НО я купила массажерный обруч кручу его каждый день по 10 минут (синяки жуткие на боках) + танцы)))+пресс 80раз 2 раза в день. Сижу не понятно на чем хотела на -60, а получилось просто не ем после 6-ти)) но со след. недели постараюсь прям на диету сесть. Добавлю еще контрастный душ, тренировки оставлю те же, а то скоро я просто не смогу встать с кровати)) Сегодня сделала маску увлажняющую) сестра из китая привезла. вот фоточки:
удачи нам на следующую неделю и побольше выдержки и силы воли!)
Молодчина!
спасибо и тебе)
Вес пока не знаю (весы на выходных будут)
ОГ 87
ОТ 66(-1)
ОБ 94
Выполнение плана похудения: Домашнее дела, физ.упражнения на попу, ноги и пресс в общем занятия занимают около час.Питание исключительно здоровое.Обильное питье.Пью витамины.После шести зеленый чай или кефир.
Планы на след.неделю все остается также возможно плюс тренажерный зал.
Дополнительные задания: Ванна с морской солью.Гулять с ребенком не получилось так как снегом все завалило и морозы ударили.Вместо этого поездки на рынок )))
Приятный запах.Вроде как немного подтягивает кожу.
Греет скорей.Я после душа сжесткой мочалкой ним мажусь.
Хочу сказать, что 900 гр — это очень хороший результат! Нельзя резко худеть! Я вот за 6 недель на 5 кг похудела и это норма!!! Из-за резкой потери веса может возникнуть масса проблем со здоровьем и внешним видом!!! Так что все у тебя хорошо! Продолжай в том же духе и не ругай себя!!! Ты — молодец!!!
Участница № 12
Вес 72,900 (минус 400 гр)
С прогулками не получилось, т.к. было холодно, гуляем два дня). У нас еще сопли, поэтому максимум час на улице. Занимаюсь с Джиллиан почти каждый день + массаж своими силами + ограничения в еде. Вечер красоты был вчера, кофейный скраб заменила на морскую соль + гель для душа.
Спасибо! И тебе!!!
А может еще можно? Надо спросить)))
там публикуешь свою заявку с фото, замерами и читаешь условия. Через неделю отчет! Удачи!
Мы по четвергам отчитываемся))) Ну давай завтра, тогда у тебя на один день меньше времени будет))
И у меня)) то плюс 200, то минус 500. Это нормально! Иногда вода задерживается в организме… а вообще мышцы тяжелее жира! Возьми на замнтку!
и у меня с сегодняшнего дня)))
Да не, я в норме! После Б и родов проходят быстро и безболезненно)) Только чуток дискомфорт и все.
Группа вконтакте vk.com/marafon_poxudenija присоединяйтесь к нам
ок
Отчет участника №3
Вес: 60,7 (-3,8 кг)
Объемы (ОГ-ОТ-ОБ): 96 (-2см); 84 (-4см); 99 (-1 кг)
Выполнение плана похудения: Ежедневные прогулки по 1-1,5 часа в день, физ. нагрузка: уборка, стирка, готовка. Режим питания, исключила сладкое, от мучного пока полностью отказаться не получается, после 6-ти только кефирчик.
План на след. неделю: Соблюдать тот же режим питания и прогулок)
Дополнительное задание: Ничего особенного не получилось сделать, в душ быстро, быстро, т.к режим малышки нужно тоже соблюдать, т.е. это я могу сделать только перед сном, но нужно укладывать и кормить ребенка.
Лена, ты молодчина, сбросила БОЛЬШЕ ВСЕХ! умничка! так держать!
Леночка, ты умничка!!! Так держать!!!
Лена, поделись инфо по поводу питания, ты писала, что планируешь на систему Дюкана, пробывала ее или нет? Как с количеством молока у тебя на этой неделе?
Нет я не пробовала эту диету, просто стала меньше кушать, + исключила сладкое и после 6-ти не ем, но дело в том что я кормлю грудью, да еще и бессонные ночи сказываются))
Отчет участника №4.
Вес 65,6 кг (-1.4кг)
Обьемы (ОГ-ОТ-ОБ): 90(0) — 78,5 (-0,5СМ) — 102(0)
ОЖ 88 (-3см), Бедро 57(+1см), Плечо 31,5 (-0,5см)
Выполнение плана похудения: сегодня 9й день моей 30ти-дневки («Стройная фигура за 30 дней»), все хорошо, чувствую легкость. В Воскресенье был срыв на пиво-чипсы-сухарики, а в понедельник была расплата — разгрузочный день, в принципе результаты меня радуют особенно в весе и животике )) С коляской гуляю ежедневно по несколько часов. Еще я выпиваю около 1,5 литров воды ежедневно, мне кажется это дает свои результаты.
План на следующую неделю: продолжаю в том же духе ))
Доп. задания: конкретного вечера красоты у меня не было, я через день принимаю ванну, потом использую какой-нибудь крем, раз в неделю скраб для тела и лица. Еще иногда использую соль для ванны в шариках, не вижу особого смысла в них, подарили на НГ)
Отчет участника №6.
Вес 66,3 кг (-1,7кг)
Обьемы (ОГ-ОТ-ОБ): 100(-1СМ) — 79 (-4СМ) — 98(-1)
Выполнение плана похудения: с коляской практически не гуляла, 1 раз позанималась с Джиллиан — для меня это сложно, я лентяйка, пару раз качала пресс. По диете был срыв, так как ездила к бабуле и не удержалась от булочек и пирогов. И еще полностью не научилась системе -60, не так то просто сразу перестроить организм.
План на следующую неделю: Буду дальше осваивать систему -60. По поводу прогулок, думаю погода будет хорошая — будем гулять))) А со спортом я не заню согу ли подружиться.
Доп. задания: вечер красоты частично был вчера — побрила ноги, сделала маникюр, педикюр, сделала маску для волос с витамином А и Е). Сегодня хочу сделать кофейный скраб).
Да ванную видела
, прикольно) У меня сегодня такая же наверное будет. Да, результат есть, но сбрасывать еще много, поэтому результат как то и не ощущаеться((( А скоро еще и КД, вообще могу и набрать. У меня вообще до определенного момента хорошо вес уходит, а потом остановка. Та еще и грудь большая по жизни(((. Да, надо как то физ.нагрузки подключать, делала зарядку, так малой лезет на меня и не дает делать(
а фигура у тебя хорошая. только спрятана под жирком) представь себя как ты похудеешь, будешь как Памела Андерсон с шикарной грудью!
Так что могу только пожелать тебе побольше двигаться и продолжать диетить! И будем красотки!!!!
Отчет участника № 15
Вес: 62.8 (0.7 кг)
Обьемы (ОГ-ОТ-ОБ): 97(-5см)-77(-5см)-100(-2см)
Выполнение плана похудения: Если честно, то я думала что результаты в кг будут лучше.
Планировала, на -1,5 кг. Но я прекрано понимаю, что физических нагрузках жир начал заменяться мышцами, а мышцы тяжелее. Зато порадовали замеры
Придерживалась строго питания, минимум углеводов, вареная курочка, вареное мяско и много овощей и молочки, ничего из сладкого, отсутствие хлеба, после 18.00 не ела, правда пила чай с молоком, но без сахара, т.к. малыш активно кушает сисю ночью. Во вторник был срыв, ездила к себе на работу (ела после 18.00). Каждый день занимаюсь в Фиткервс. Очень порадовали замеры, т.к. ушли сантиметры на талии и бедрах, грудь не в счет — цифра будет плавающая т.к. кормлю. Как потеплело гуляем с Андрюшкой на улице, активно катаясь по Оболонской набережной.
План на следующую неделю: Продолжаю в том же духе, только уже без срывов, пока ничего менять не буду.
Доп. задания: Погулки на этой неделе честно выполняла, день красоты был был вчера ванна со скрабом, уход на кожей лица каждый день (это у меня неизменно).
Мой фотоочет
Анна ты молодец!!! я так понимаю ты на белках в основном сейчас сидишь?
Алина, спасибо огромное за поддержку! У меня получился микс между подсчетом калорий и -60. В — 60 разрешается с утра сладкое, но я сладкое полностью исключила, т.к. съев хоть одну конфетку у меня включаются вкусовые рецепторы и за одной я могу слопать еще 5
. Зато после 18.00 ничего не ела (кроме одного дня-срыва
).
Танечка, спасибо за поддержку. Да в основном белки, но и углеводы употреблять только с утра стараюсь, т.к еще кормлю, если бы не кормила убрала бы их вообще.
Особо выполнять задания тоже не могла, простудилась как раз
Мои замеры:
Вес 70 (0)
ОГ 94 (0)
ОТ 86 (-2)
ОБ 102 (-1)
Перехожу на ПП. Диета должна быть не единовременным испытанием, а образом жизни, кушать должно быть приятно и комфортно, при этом чтобы и результат похудения был.
Вчера устроила день красоты — сделала эпиляцию, педикюр, маникюр )))))
На будущей неделе планирую разобраться с диетой -60, много о ней наслышана но еще не совсем понимаю что к чему
Заказала массажный обруч Health Hoop MAGNETIC III, числа 8-го должен быть у меня. С его помощью надеюсь смоделировать талию!!!
На своем телеке нашла приложение Фитнесс, там есть личный тренер и куча видео, буду разбираться.
И еще, в конце этой недели или уже на следующей планируются красные дни в календаре, так что физ. нагрузки отпадают, остается ПП и диета.
а у тебя месики болючие после родов?
К сожалению мне прийдется выбыть из конкурса, очень жаль. 10 числа я уезжаю в незапланированную длительную поездку, и там точно не получится заниматься спортом, и очень надеюсь, что смогу соблюдать диету. В любом случае по приезду отпишусь о результатах. Из всех заданий мне удалось выполнить только мой план «меньше жрать». Буду продолжать в том же духе. Всем удачи, держитесь, девочки, весна не за горами!
Вес 71.300 (-0.6кг) даже чуть не правильно посчитала утром.
ОТ-ОБ-ОН: 73см(-4см)- 104(-2см)- 62 (-1см)
грудь не измеряю, на гв. то больше-то меньше.
я выше написала)))) я ходила на групповые занятия, аэробика+силовые элементы. сейчас хочу добавить больше силовых тренировок. ну и -60 дальше. сейчас тепло будем и в бассейн ходить с доченькой и на уличке больше гулять.
я в группе отписалась по результатам. ходили в бассейн и по часу на улице, бывало гуляли без коляски, топали и на ручки брала доченьку- можно думаю мне защитать одно задание. а вот скраб не делала, все откладывала и потом забыла. душ делаю но только на ноги и попу, на все тело еще не решилась. кроме часа тренировки и бассейна начала уже качать каждый день пресс, приседать и делать упражнение что бы убрать галифе. скоро подключу руки.