я как всегда про тренировки с джиллиан, фанатом которой я стала в последнее время)сегодня 7-ой день занятий, я начинала до этого но после 4 дней был вынужденный перерыв на три дня, поэтому я посчитала правильным начать заново. к сожалению в самом начале я не догадалась зайти на ее сайт и посмотреть подробностей, и только сегодня обнаружила много важных нюансов.может кому то они пригодятся)
- Большинство комплексов дают нагрузку на коленные суставы и голеностопы. Поэтому чтобы минимизировать это действие, заниматься нужно обязательно в кроссовкахи по возможности использовать эластичные фиксаторы на колени! (а я то думаю, почему у меня с каждым днем все сильнее болят голеностопы)
- Техника выполнения очень важна. Поэтому для начинающих рекомендуют попробовать 40-минутный комплекс для начинающих. Его темп более медленный и спокойный, но это дает возможность посмотреть правильное выполнение упражнений.
- каждый уровень занимает 10 дней, после него один день отдыха и переход к следующему! Все упражнения рассчитаны не только на тренировку мышц, но и похудение, вначале вы не заметите изменения на весах, поэтому лучше измерять свое тело сантиметром.
- Правильное питание. Хотя на 30 дней. Питание должно быть калорийном, иначе ваши мышцы от такой нагрузки и недостатка в питании будут накапливать жирок) хорошее и правильное питание при интенсивных нагрузках -вот залог успеха!
а я занимаюсь 3р в неделю, чаще не могу и не хочу)) думаю, этого вполне достаточно. Раньше фитнес посещала трижды в неделю и результат был, хоть и не большой (скинула в весе 2кг и подтянулась чуток). Мне интересно, если заниматься каждый день, пройти курс, то что потом? Тело же привыкает к нагрузкам. ЧТо потом? Снова истязать себя тренировками каждый день (интереса ради спрашиваю)?
я тоже об этом думала, но для себя решила если выдержу 30 дней то потом продолжу занятия по другим программам, как бы расслабляться не хочу а 3 раза в неделю мне мало, мне очень важно привести себя в отличную форму и поддерживать это, и накачать все мышцы))
на каком этапе уже?
ни на каком((снова первый начинаю.я его прошла только но у меня начались сильные проблемы с суставами, теперь когда все прошло не знаю, получится ли снова тренироваться
всегда есть нюансы))
Настя и ссылочку дай, пожалуйста на этот сайт)
это конечно не совсем официальный, а сайт русскоязычных поклонников)
каждый уровень по 10 дней?
Сегодня второй день тоже делала. насмотрелась на тамбовских похудалок))) Блин, а вот кроссовок у меня нет(, есть только такие, в которых не занимаются споротом(
а что за программа не подскажите?
спасибо
интересно