Привет мои стройняшечки
Сегодня хоть и среда, но у меня не совсем ПП (ходила дополнительно на шейпинг, поэтому без ужина
Завтрак Овсянка на воде (просто залитая с вечера)+ложка меда+мандаринка и 2 слайса с сыром
удержалась я от того чтобы больше захомячить 
Воды выпито 2 литра
Процедуры: контрастный душ, кофейный пилинг, аппликатор, кремики
Физ.нагрузка-шейпинг вне плана)))
Сегодня пришлось сходить на дополнительную тренировку, т.к. меня пригласили на фотосессию в спортивных купальниках, чтобы на стенд повесить с похвалой, каких результатов получилось добиться менее чем за год
Ну и чтобы даром не терять время, я решила еще и позаниматься
Фотки пообещали сделать до НГ, так что тоже скоро буду хвастать)))
А еще у нас уже 2-й день морозец давит, сейчас туман опустился, я пока домой взмыленная бежала, думала нос отморожу… и еще раз похвалила себя за то что все-таки купила пуховик почти на 20 см длиннее чем хотела изначально
А у вас как дела?
Всех 
и
класс, оч хочу на фотки посмотреть :)))) еда как всегда вкуснячая, я тут в субботу ананас схомячила, одна, весь! у меня все во рту щипало и болело весь день
зато сколько удовольствия :)))
ого, значит ананас был еще недозревший. Я уже наученая, после того как ананас приезжает домой, я его на неделю почти заснляю на теплый подоконник, после того как все листики высохнут и подухнут, а между чешуйками начинает появляться белая плесень, его можно есть. Тогда хоть 2 за раз слопай, ни где щипать и болеть не будет))) а еще признак зрелости-от него начинает исходить божественный аромат на всю квартиру в НЕ РЕЗАННОМ виде)))
ооо, вот я не знала, но я бы неделю не выдержала, я 2 месяца у мужа его выпрашивала
представляю, как ты слюни на мои менюхи пускала))) у меня что ананасы, что манго с яблоками и киви вообще дома непереводятся. Гранаты и мандарины реже
пускала, да, я из-за тебя и манго тут попробовать решилась
тоже начинаются суетливые дни, как бы все успеть?
Ждем фото.Насть а можешь чуток пп разъяснить? может перейду на него после праздников.
Принцип?
Завтрак медленные углеводы, чтобы дать организму максимум энергии на предстоящий день (каши, злаки, фрукты, овощи) в него же можно немного вредностей добавить (иначе называют пустые углеводы, т.к организм их не воспринимает как правильный продукт, то начинает расходовать его в последнюю очередь, поэтому все лакомства и вредности до 13-14 часов дня)
Обед углеводы и белки, угли в виде овощей в любом виде, либо крупы с содержанием растит.белка, в т.ч креча, бурый, дикий или черный рис. Углей по %соотношению 60%, белка 40%
Ужин в идеале чистый белок, но можно и по схеме 80%:20% где углей 20%, но они только в виде овощей (лучше свежих) или тот же гарнир, что и на обед, только совсем немного, и только для разнообразия и дополнения к белку
В промежутках обязательно перекусывать, на первый перекус можно немного вредности, на полдник фрукты (кроме банана, винограда, хурмы, груши), йогурты, творог, орех немного, цукаты, сухофрукты и т.д
В течение дня не менее 1,5-2 х литров воды, причем первые 70% объема в первую половину дня, остальное на остаток дня (это чтобы не было отеков и прочих последствий связанных с водой)
забыла добавить- перерыв между основным приемом пищи и перекусом не должен составлять более 3-х часов (у меня обычно в первой половине дня 2 часа, во второй 1.5)
И последний прием пищи не позднее чем за 4 часа до сна… Я ужинаю в районе 20.00 (+\- 30минут)
какие у тебя ананасы все время, ммммммм. так хочу, вспоминаю тайские все время
Завтра вечером за тайскими лакомствами пойду, сестра сегодня прилетела, и подарочков и фруктов чемодан привезла
молодец, у нас млин жара +1)))) фоточки ждемс.....
У нас еще в выхи тепло было -1 всего, грипп во всю гулять начал, сейчас морозно, хоть немного притупит распространение инфекции, а на НГ обещают снова потепление ночь -14 день -5 (сейчас ночь -32, день -25)
Это только репетиция))) в феврале морозы ночные до 48 доходят, дневные до 40)))
блин, меня бы кто так смотивировал! сколько ты платишь за месяц шейпинга?
1500за 8 занятий + 9-е в подарок (ну или бесплатно) до лета на шейпинг хожу, а с осени хочу на стриппластику начать ходить
сколько человек в группе занимается?
В среднем 12, а в декабре аж 15-16 было. Но это в моей, а на час раньше группа 9 человек… Но внимания тренера хватает всем)))
надо тоже идти! а я все стесняюсь
а мы болеем всей семьей(( поэтому питаемся как придется(
НГ на носу, выздоравливайте скорее
спасибо, стараемся)))
Умничка!!! На стенд фотографируют! Класс))))))
У тебя овощи на обед… это замороженные в пакетах или какие? Как ты их готовишь? Такие красивые, аппетитные!!!
Это мексиканская смесь от «хортекс» без риса которая, я просто размораживаю и добавляю немного соев соуса
Не тушишь? Она готовая уже? Я просто тоже покупаю замороженную, и всегда тушу её…
Нет, не тушу, фасоль и морковь с люком там готовые, а все остальное просто свежей заморозки, вот и ем похрустывая, мне так больше нравится, чем тушенное почти в кашу)
А мне нравится))) раньше не понимала, а сейчас вкусовые пристрастия очень сильно поменялись))) Я лучше такую кашу с фруктами съем, чем приторную шоколадку, для меня так и вкуснее и тем более полезнее
А у меня и детки с удовольствием овсянку на воде (правда вареную) с ложкой меда и фруктами за обе щеки лопают)))
А ПП не подразумевает именно этот вид каши есть,
Завтрак медленные углеводы (любые злаки хоть на молоке, хоть с маслом, вот только от сахара максимально отказаться
Обед булок и углеводы в виде овощей (кроме картофеля, либо его без белка) можно крупы с содержанием раст белка
Ужин чистый белок (в идеале) можно добавить немного свежих или тушенных овощей
в промежутках обязательно перекусы
Ну и ты к ним присоседивайся))) я раньше тоже только так могла завтракать, а то и вообще бутер на скорую руку… А потом что-то во мне щелкнуло и в кусовые пристрастия очень сильно изменились
это дело привычки и времени, если дети не аллергики, клади мед вместо сахара
Так даже полезнее)))
хорошие новости! ждём фоточек и пуховых похвастушек
Я пух уже показывала в начале декабря в отчетном посте))) Теперь только будут в купальнике))) Сама уже жду их))
вспомнила твой пух! всё, жду фоток в купальнике