Плоский животик…

Девоньки, я писала в рассказах о родах, что очень быстро восстановилась, что после первых (ну, там не все гладко было) и, еще быстрее,  после вторых.

Так вот, дыхательные упражнения – это были мои волшебные палочки.

Когда привыкнешь- они простые.

Сначала правило: все дыхательные упражнения- это просто дыхание, без наклонов и прочего внешнего антуража. Можно делать на кухне, в транспорте, утром после сна. Вечером не надо- перевозбудитесь, и мужу поспать не дадите.

Начнем.

Надо сделать выдох и подтянуть живот. Думаете просто? Попробуйте, если вы не танцовщица или не увлекаетесь йогой или восточными единоборствами, то, скорее всего на выдохе у вас животик распустится… А надо подтянуть. И отпустить только на вдохе.

Выдох- подтягиваем живот, вдох – отпускаем. И так раз 5-10 для начала. Больше не надо. Только выдыхать надо полностью и животик подтягивать так что бы он хотел коснуться позвоночника, ну а на выдох – отпустить- пусть себе вываливается на сколько ему хочется.

Сделали. Подышите как всегда, позанимайтесь своими делами. Даже эта малость, сделанная за день раз 20, поможет ощутимо восстановиться вашей матке и подтянуть живот буквально за 2-3 дня.

П.С. Я бумажку по дороге на кухню повесила с надписью: «ПОДЫШИ J»

Если вам делали кесарево – начинать только после того, как сняли швы. И осторожненько- надо что бы это дыхание нравилось, а не болело все на свете.

Через 2-3 дня усложните дыхание: на выдохе (помним- животик подтянуть) надо подтянуть и мышцы промежности и ануса (полегоньку, они и так натруженные) и подержать их в напряжении секунд 3-5, потом отпустить на вдохе.

НЕ забываем, двочки- на вдохе- ВСЕ расслабленно, как желе. Так надо.

Еще раз выдох- и втянуть все- животик, мышцы промежности и выход у попы, подержат 5 сек и отпустить. Расслабление должно быть не на много короче напряжения…

Опять же: в первые разы 5 раз и хватит, но несколько раз в день. Потом в течение недели количество дыханий увеличить до 15-20. И все. Больше не надо. После этого, раз в 3 -4 дня увеличивайте на 5 раз. Таких мини – дыхателец должно быть за день, ну, хотя бы раза три. Это не много. За 2 недели у вас нормализуется матка полностью (может и раньше), станет классным животик (а еще, у меня работа сидячая, я так от периодически маячащего на горизонте геморроя спасаюсь).

Если будут какие вопросы- пишите.

 И не спешите делать по– многу. Ради бога.

В итоге это дыхание должно стать у вас привычным в очередях, в транспорте, в поликлинике- когда надо просто ждать.

НО! Не делайте единоразово эти упражнения  больше чем вам лет.

Будьте КРАСИВЫМИ и ЗДОРОВЫМИ МАМАМИ!