Железо!!! (или как повысить гемоглобин)

Привожу список продуктов наиболее богатых железом:

мясные продукты:

• печеночный паштет 6,9 (мг. на 100г);
• свиное сердце 6,0;
• утиная грудка 4,5;
• говядина 2,2;
• яйца 2,0 морепродукты:
• моллюски 7,7;
• сардины в томате (масле) 2,3;
• печень трески 2,1;
• икра трески или тунец 1,8;

хлеб и крупы:

• тонкие хлебцы 5,0;
• кукурузные хлопья 4,7;
• овсянка 3,4;
• ржаной хлеб 2,2;

овощи:

• Высушенные бобы / чечевица / горох 6,0;
• шпинат и капуста 2,0;
• брокколи 1,5;

фрукты и орехи:

• Сушеные абрикосы 6,0;
• миндаль 4,5;
• фундук 2,8;
• изюм и финики 2,4;
• оливки 1,6;
• авокадо 1,5.

Много железа в печени, но ее здесь употреблять не разрешают, т.к. в ней содержится много витамина А. Суточная норма железа у беременных женщин 40-50 мг. Если вы употребляете железосодержащие препараты, сушествует несколько правил: их лучше всего принимать, запивая стаканом апельсинового сока (вместе с витамином С); и нельзя кушать кальцесодержащие продукты перед- и после (молочные продукты).

Я пью железо на ночь, запивая соком и сьедаю один хлебец.

Девочки, переводила сама, если что непонятно, пишите. И еше здесь может не хватать некоторых продуктов (в связи с местной особенностью питания)

Надеюсь, кому-нибудь пригодится эта информация)))