кроме присядов… я их делаю.
у меня по жизни он плосковат и не большой… сейчас совсем грустный стал… плоский такой… хочется орэх))
в зале делаю гиперэкстензию еще, жим ногами лежа… чет больше не увидела там тренажеров на задок))
а больше интересует, как его дома накачать можно...
у кого то есть положительный опыт? или против природы не попрешь??? у нас с задом-семейное. мы там небольшие))
спасибо! без становой тяги, сколько подходов делали и по сколько повторений?? я пока не очень разбираюсь в количестве нагрузки)
Поднятие ноги стоя на четвереньках: 10 раз медленно, сразу потом 15 раз быстро, последний подъем задержать ногу сверху на 30 секунд. Так с каждой ногой.
С поднятием таза так же)))
спасибище огромное!!! по сколько гантельки кг? хочу домой прикупить...
Домой срветую две маленькие и две побольше купить. Например приседы желательно делать с одной тяжелой гантелькой, держа ее обеими руками внизу между ног.
Я бы взяла две по 2 кг и одну килограмм 6 может быть… или две))
спасибо) сегодня начну)) ушей у меня нет, а внутри подтянуть не помешает...