Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день
1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз
ВАЖНО!!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!
Пресс (для себя).
Комментарии
Актуальные посты
беременность муж не понимает
температура 37 у кормящей мамы
температура 37 у кормящей мамы
Емае… я бы на след.день буквоюю Z'ю ходила бы)))))))
Давно занимаюсь по этой схеме, очень нравится результат
я как не нормальная по 60 раз в день фигачу)
по 3-4 подхода
так вы в положении и качайте пресс))))
я же не сказала что я сейчас это делаю)
а я поняла именно так, извините)
ой это я так написала не заметила ))фигачила )
так круто я так не смогу, вчера покачала сегодня болит пузико))) завтра буду заниматься
мне после Джилиан уже ничего не страшно))) После ее занятий ВСЕ мышцы болели около недели))